Calcolare e raggiungere il proprio peso forma è sicuramente un buon modo per sentirsi bene fisicamente e mentalmente: cosa fare.
Essere nel proprio peso forma, significa essere in perfetta forma fisica. Il peso forma viene calcolato attraverso alcune formule matematiche, elaborate nel corso dei decenni a seguito di centinaia di studi scientifici. Tuttavia, con peso forma non si indica il peso ideale perché questo viaria da persona a persona in base alle caratteristiche personali e al tipo di attività fisica svolta.
Applicare formule matematiche standard è utile, ma le stesse formule non sono applicabili perfettamente per ogni soggetto, poiché si devono considerare i dettagli della persona, come ad esempio la costituzione e le caratteristiche fisiche date dalla natura, oppure le attività svolte. Ad esempio, un bodybuilder peserà di più rispetto a una persona che non si allena con i pesi. Comunque sia, con peso forma si intende l’equilibrio tra benessere fisico e benessere mentale, ed è importantissimo calcolarlo per vivere bene e per prevenire patologie e malattie.
Mantenersi in forma significa prevenire molte malattie, alcuni anche gravi, come il diabete mellito, l’aterosclerosi, l’ipertrigliceridemia, le malattie cardiache e quelle articolari, e molti altri disturbi che insorgono quando si è in sovrappeso o si è troppo magri. Mantenere il peso forma è il primo passo per trovare il proprio benessere fisico e mentale.
Inoltre, si è scoperto che il peso forma contribuisce a ridurre il rischio di malattie degenerative del cervello, quindi a ridurre i rischi di demenza senile, di Alzheimer e di tutte le patologie connesse al degrado cognitivo. Allontanarsi dal peso forma, inoltre, può comportare dei disturbi a livello psicologico, perché fa perdere autostima, innescando comportamenti negativi, come malumore, depressione, insicurezza, stati di ansia, fino ad arrivare ai disturbi alimentari.
Raggiungere il proprio peso forma dovrebbe essere un obiettivo fondamentale nella vita, ma come farlo? Ovviamente, alimentazione e attività fisica sono elementi essenziali nella quotidianità. Come accennato, dipende dalla propria costituzione e anche dal tipo di vita che si conduce, compresa l’attività fisica che si svolge, per calcolare il peso forma.
Un bodybuilder, oppure un lottatore, avrà una massa muscolare più potente rispetto a un ballerino o a un ciclista, quindi si devono fare altri calcoli per trovare il peso forma. Prima di tutto, per trovare il proprio peso forma occorre calcolare le calorie introdotte e quelle consumate, la crescita muscolare, il consumo energetico.
Dunque, meglio porsi come obiettivo una fascia di peso in cui rientrare, e non un valore preciso: ad esempio, un anno di media costituzione, alto 180 cm, deve rientrare in una fascia di peso compresa tra i 74 e gli 80 kg. In base al proprio indice di massa corporea, si deve tenere sotto controllo il proprio fabbisogno calorico in base al tipo di attività svolta durante il giorno, in base all’età e alla condizione fisica.
In generale, per dimagrire di 3 kg in un mese, si consiglia di consumare circa il 70% delle calorie del proprio fabbisogno energetico quotidiano, dunque, se si assumono circa 2 mila calorie al giorno, per dimagrire occorre assumere 1400 calorie. Per chi si sottopone ad attività fisica intensa, si possono assumere anche il 90% delle calorie quotidiane necessarie.