Perdere peso con il tapis roulant, scopriamo quali sono le informazioni utili per ritornare in forma: ecco quanti km fare al giorno per dimagrire.
Per cercare di perdere peso e ritornare in forma, è necessario svolgere delle pratiche mirate per cercare di abbreviare il più possibile questo processo. Sappiamo con certezza che i pesi e il cardio sono pratiche performanti in tal senso, ma sono in tanti a non essere particolarmente motivati per svolgere interi mesi in palestra. In molti hanno anche il problema delle tempistiche, poiché tra casa e lavoro non c’è il tempo materiale per poter andare in palestra.
Ecco che la soluzione ideale è quella di allenarsi a casa, magari con il tapis roulant che rappresenta uno dei modi più opportuni ed efficaci per dimagrire. Si tratta di un macchinario molto utile e ottimale per bruciare calorie e accelerare il metabolismo, scegliendo la velocità che si desidera per allenamenti tranquilli o per compiere sforzi ad intensità importanti. Un buon allenamento svolto ad una buona intensità, magari per circa 30 minuti, consente di bruciare un quantitativo di circa 400 calorie, non male per una sessione di cardio da svolgere a casa.
Ovviamente, è necessario iniziare in maniera blanda e aumentare progressivamente nel tempo i carichi di lavoro: in questa maniera, otterremo dei miglioramenti significativi per quanto concerne le capacità condizionali, dunque la resistenza, la velocità e la forza, inoltre perderemo peso in virtù dello sforzo fisico compiuto in maniera continuativa. Dando continuità settimana dopo settimana, opteremo per l’aumento graduale del carico per allenarci in maniera più performante e con sforzi maggiori. Per allenarsi bene con il tapis roulant, è consigliabile farlo nel lasso di tempo che varia dai 30′ ai 60′, periodo in cui se svolto ad alta intensità ci permetterà di ottenere dei risultati ottimali.
Come riporta ‘intergym.com’, è necessario farlo per 3 volte la settimana ad una velocità variabile tra i 5 e i 6,5 km/h: questa è considerata minima per chi sta iniziando a lavorare in questo modo, mentre chi è già avanti con la corsa dovrà aumentare oltre i 6,5 km/h. Il consiglio del sito è quello di alternare 2-3 minuti di camminata a 2-3 minuti di corsa, periodo che andrà ad aumentare una volta che avremo preso il ritmo e avremo bisogno di allenarci meglio e con più intensità. Inoltre, è importante sapere che per bruciare i grassi dovremo raggiungere il 60-70% della frequenza cardiaca massima. Dunque, considerata la velocità e la durata, dobbiamo solo cercare di capire quanti km riusciamo a percorrere svolgendo la sessione al nostro passo e alla nostra intensità.