Il colesterolo è un componente essenziale delle cellule e contribuisce alla sintesi di vitamina D e ormoni. La sua presenza è dunque fondamentale, ma è necessario prestare attenzione affinché non superi determinati livelli di guardia. In particolare, è importante tenere sotto controllo i livelli di LDL, lipoproteine a bassa densità comunemente denominate “colesterolo cattivo” che, quando presenti nel sangue in concentrazioni troppo elevate, si depositano sulle pareti delle arterie, portando alla comparsa di aterosclerosi e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.
Tra le cause principali dell’aumento dei livelli di colesterolo cattivo rientrano la scarsa attività fisica, il sovrappeso e l’obesità, nonché un’alimentazione squilibrata, il fumo e l’eccessivo consumo di alcolici. Anche fattori ereditari possono favorire la comparsa del problema.
Mentre per ridurre concentrazioni già elevate, oltre a chiedere consiglio al proprio medico curante e seguire le terapie da lui prescritte, può risultare utile abbinare a queste degli integratori per il colesterolo, per prevenire il problema è possibile ricorrere a un mix di attività fisica, dieta equilibrata e buone abitudini.
Il primo metodo che può aiutare a combattere i danni causati da livelli elevati di colesterolo cattivo nel sangue è dato dall’attività fisica.
Questa, se effettuata con costanza, aiuta su due fronti:
Per raggiungere buoni risultati, oltre a evitare la sedentarietà – preferendo ad esempio le scale al posto dell’ascensore, nonché una camminata o un giro in bicicletta al posto dell’uso dei mezzi pubblici o dell’automobile -, è necessario praticare sport aerobici, i quali aiutano l’organismo ad aumentare il quantitativo di colesterolo buono nel sangue.
Tra le attività da preferire rientrano dunque il ciclismo, il nuoto, il ballo e la corsa. Anche una classica camminata rientra tra le attività aerobiche che possono aiutare in tal senso, a patto però di muoversi a passo svelto, mantenendo il ritmo per diversi minuti.
Per tenere sotto controllo i livelli di colesterolo è necessario abbinare a un’attività fisica regolare un’alimentazione sana ed equilibrata.
In particolare, è necessario tenere sotto controllo il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi, i quali, se consumati in eccesso, possono favorire l’aumento del colesterolo LDL. Da limitare dunque il consumo di carne grassa, formaggio, latte intero, burro, uova e crostacei.
Da prediligere, invece, gli alimenti contenenti grassi insaturi, i quali, al contrario, sono in grado di contrastare l’aumento di colesterolo nel sangue. Ottimi dunque l’olio extravergine d’oliva, il pesce azzurro e la frutta secca.
Naturalmente, è importante seguire una dieta quanto più possibile variegata, senza eccedere con nessun alimento. Inoltre, può risultare utile consultare un dietologo o un nutrizionista per stabilire un piano alimentare quanto più possibile equilibrato.
Per finire, al fine di contrastare l’aumento di colesterolo cattivo nel sangue, è utile eliminare alcune cattive abitudini, come il consumo di alcolici e il fumo. Importante dormire un numero adeguato di ore ogni notte, rispettando il ritmo circadiano.