Spesso non riesci a dormire come vorresti e ti senti insoddisfatto? Non temere, ci sono tre cose che potresti fare
Vi capita sempre più spesso di non sentirvi rilassati dopo una notte di sonno e soprattutto di non sentirvi affatto rigenerati? Insomma, andare a dormire per voi non è rilassante come pensavate e proprio per questo non vi sentite mai riposati come dovreste e soprattutto come vorreste. Insomma, un vero e proprio problema che non sapete più come risolvere.
Ma cosa potete fare in questi casi? Ebbene, i fattori che possono influire sul vostro ciclo del sonno possono essere numerosi, ma in particolare oggi vogliamo soffermarvi su tre consigli che potrebbero proprio fare al caso vostro: scopriamo insieme quali sono gli accorgimenti da seguire per dormire bene e soprattutto per svegliarsi riposati e al meglio.
Il primo consiglio che potrebbe fare al caso vostro per riuscire a dormire al meglio riguarda proprio la nostra camera da letto, o per meglio dire il modo in cui decidiamo di usarla. Dovremmo infatti sempre ricordare e rispettare quella che la dottoressa Sharma definisce la regola delle “3 S”: vale a dire che la nostra camera non dovrebbe essere usata ad altro che per dormire, stare con il proprio partner e per finire in casi eventuali di malattia.
All’interno di questo mix, dunque, non deve esservi altro che questo: la nostra camera, e dunque il letto, devono essere usati solo per attività associate alla calma. Ma non finisce certo qui: un altro consiglio indispensabile per riuscire a dormire al meglio la notte, potrebbe anche riguardare la nostra personale routine. Sempre secondo quanto indicato dagli esperti, infatti, potrebbe essere decisivo rispettare degli orari fissi. Proprio per questo motivo, è importante andare a dormire sempre alla stessa ora e, quando possibile, svegliarsi anche alla stessa ora.
Solo in questo modo infatti riusciremo a rilassare in modo totalizzante la nostra mente e anche il nostro corpo prima di andare a dormire. E’ importante, infatti, proprio assicurarci di essere rilassati, magari leggendo una mezz’ora prima, praticando yoga o dedicando alla meditazione. Per finire, arriviamo adesso a quello che potrebbe essere l’ultimo consiglio che potrebbe fare al caso vostro per riuscire a dormire al meglio.
Se volete infatti condurre una notte senza problemi e interruzioni, ma soprattutto essere sicuri di svegliarvi riposati, è importante anche fare caso alla vostra alimentazione. Cercato di ridurre al minimo il consumo di alcol (che potrebbe infatti interrompere il vostro equilibrio sonno – veglia) e soprattutto di limitare quanto più possibile il consumo di caffeina. Importante, anche, la conduzione di una dieta sana ed equilibrata.