Quando sei in palestra devi evitare tassativamente 3 errori diffusi per non farti male: scopriamo di cosa si tratta.
In queste settimane le temperature si stanno alzando, le giornate si allungano e la fine dell’inverno si inizia a far sentire.
Con la primavera alle porte, parte il conto alla rovescia all’estate: anche se ci può sembrare lontana in realtà è molto più vicina di quanto possiamo pensare. Mancano circa quattro mesi alla bella stagione e se si vuole arrivare preparati alla prova costume, è necessario ricorrere ai ripari ora, per evitare di cadere nelle dieta dell’ultimo minuto.
Oltre a rivedere l’alimentazione – magari rivolgendosi a un professionista del settore, evitando il fai da te – è tempo di rimettere piede in palestra. Dopo le settimane magari passare al letargo in inverno, in cui molti sono rimasti sul divano, bisogna armarsi di coraggio e tornare a fare sport.
L’attività fisica ci permette non solo di ritrovare la forma sognata, ma è anche un toccasana per la salute, aiutando a tenere lontane pericolose patologie. Inoltre, lo sport è tra le chiavi della longevità.
Malgrado i tanti pregi dell’allenamento, non mancano i pericoli legati allo sport: ci sono degli errori diffusi da evitare assolutamente per non trasformare l’attività fisica in un nemico (scopri qui i motivi per i quali non si ha voglia di andare in palestra).
Tra gli errori più diffusi in palestra, spicca l’approccio sbagliato, ma molto comune, del tutto e subito.
Spesso, si torna in palestra esagerando, allenandosi troppo e sollevando pesi eccessivi. Se si pensa che più ci si allena con pesi pesanti, o per un tempo lunghissimo, più si hanno risultati immediati ci si dovrà ricredere: per crescere il muscolo ha bisogno di essere rieducato e il suo volume deve aumentare gradualmente per avere risultati davvero soddisfacenti nel tempo. Quindi gli allenamenti, sia che si parli di pesi, sia in generale dell’intensità dei workout, devono essere graduali.
Un altro sbaglio diffuso è allenarsi con poca consapevolezza. Infatti, se si eseguono i movimenti con poca attenzione si rischia di finire per farli in modo sbagliato: meglio fare meno, ma meglio, stando alla larga dalle tecniche scorrette per evitare possibili infortuni (scopri qui come approcciarti alla palestra se sei alle prime armi).
Uno sbaglio diffuso quando ci si allena, ma da evitare in ogni modo, è quello di fare sport a freddo, saltando il riscaldamento.
Un po’ per pigrizia, un po’ per mancanza di tempo, si finisce per tagliare questa fase in realtà fondamentale: non fare il riscaldamento espone al rischio di pericolosi strappi muscolari, che ci costringono poi a stare fermi per settimane, oltre a sentire molto dolore.
Tanto è importante il riscaldamento, tanto lo è streching a fine allenamento, da non saltare mai: entrambe rappresentano fasi grazie alle quali migliorare le proprie performance durante l’allenamento, incrementando la flessibilità.