Una dieta che potrebbe essere più gustosa del previsto e fare bene anche alla nostra ansia, da provare assolutamente!
L’ansia è uno dei problemi più comuni dell’era moderna, molto spesso promossa da fattori di stress dovuti ai fitti impegni ed alle giornate che sembrano scorrere in maniera sempre più veloce. Non spendere tempo per prenderci davvero cura di noi stessi fa sì che il nostro corpo senza dubbio possa rispondere negativamente, ma in pochi sanno che alleviare questo fastidio è possibile sfruttando diversi semplici trucchi. Attività come Yoga o Pilates possono essere doppiamente utili, con queste discipline possiamo mitigare l’ansia mentre al tempo stesso favoriamo il nostro benessere fisico, esistono però anche altri sistemi ugualmente utili che invece passano totalmente da ciò che mettiamo sotto i denti.
Anche quando si parla della nostra salute mentale senza dubbio ciò che mangiamo può essere importante, in caso di ansia lieve, ad esempio, esistono 6 alimenti conosciuti in grado di calmarla in maniera davvero accentuata. Tra questi il più rinomato resta senza dubbio il cioccolato, attenzione però che sia fondente, solo quello con almeno il 75% di cacao, infatti, è utile in questo senso. Questo alimento possiede il dono di migliorare l’umore a breve termine grazie al rilascio di endorfine da parte del nostro corpo a seguito della sua ingestione, incredibilmente però non è solo appagando la gola che si ottengono risultati in tal senso.
Anche le verdure, soprattutto le crucifere come cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e broccoli, sono in grado di sortire un effetto calmante sull’ansia. Molti studi hanno infatti appurato come l’ansia sia spesso collegata ad un ridotto stato complessivo di antiossidanti, elementi che sono generalmente presenti nella verdura a foglia verde come spinaci, lattuga, rucola ma ancor di più, appunto, nelle crucifere. Per mantenere tutte queste proprietà sarebbe però opportuno consumare queste verdure crude o appena spadellate e l’ideale è mangiare un po’ ogni giorno.
Anche tra i frutti esiste chi è in grado di placare l’ansia e tra tutti l‘avocado sembra essere il più efficace. Questo prodotto è ricco di Vitamina E, Vitamina B, fibre e magnesio ed è proprio quest’ultimo elemento che sembra utilissimo nel combattere l’ansia. Le vitamine e i minerali dell’avocado sono utili nel complesso nel migliorare il sistema nervoso e questo miglioramento promuove anche uno stato di serenità maggiore.
Andando avanti alla scoperta degli alimenti utili a calmare l’ansia troviamo anche il tè, per molti considerato un eccitante e dunque poco sfruttabile in tal senso, ma la verità è che questa bevanda è ricca di polifenoli, soprattutto il tè nero, sostanze che aiutano molto per via del loro potere antiossidante ed antibatterico. Anche il tè verde sortisce un ottimo effetto in questo senso ed a stimolare l’umore è soprattutto la teanina, un aminoacido che viene spesso associato alla riduzione di stress. Per sfruttare al meglio il potere della teanina c’è tuttavia un segreto, ovvero un’infusione lunga almeno 8-10 minuti utile per far sì che le foglie rilascino al meglio questa sostanza nella vostra bevanda.
Infine due alimenti spesso poco considerati ma fondamentali per il nostro benessere generale si sono rivelati ottimi alleati anche dell’umore, stiamo parlando della frutta secca e dei legumi. La prima è una fonte di acidi grassi Omega 3 ma anche vitamine e minerali come zinco, magnesio e manganese e 30 grammi al giorno di questo alimento sono promotori di benessere e di salute anche mentale. I legumi, invece, aiutano il nostro intestino e recenti studi continuano a sottolineare come la salute del nostro microbiota intestinale sia correlata al benessere generale del nostro corpo ed anche della nostra mente.
Sfruttando la natura possiamo quindi trovare tutto ciò che ci occorre per sentirci bene oltre che stare bene, prendersi cura del proprio benessere mentale è infatti importantissimo per vivere una vita appagante e sentirci soddisfatti e, nel farlo, è importante sfruttare ogni arma a nostra disposizione.