Dopo un lungo periodo di fermo, vuoi tornare in palestra senza stressarti? Scopriamo delle dritte da seguire con cui potrai ottenere più risultati. In questo modo non patirai la ripresa dello sport.
L’inizio del 2024 è il momento perfetto per le ripartenze. Dopo la pausa natalizia, in tanto si stanno rimboccando le maniche, rimettendosi in riga per raggiungere i propri obiettivi. Tra questi, uno molto diffuso è quello di ritrovare la forma fisica, per riuscire a superare la tanto agognata prova costume: se l’estate sembra ancora lontana, in realtà però è importante prepararsi per tempo, evitando di dover fare diete estreme all’ultimo minuto.
Oltre a rivedere la propria alimentazione – magari facendosi seguire da un esperto del settore che crei un piano ad hoc in base alle singole esigenze – è fondamentale riprendere a fare sport.
Il corpo è movimento e per essere in forma e in salute è imprescindibile allenarsi. Ma come fare se si è stati fermi per molto tempo e ora si torna in palestra? Bisogna, infatti, riniziare per gradi, per evitare di patire la ripresa dello sport, rischiando di farsi male, essere stanchi e di conseguenza stare poi fermi per molti giorni.
Se desideri ritrovare la forma fisica e stai riprendendo in mano l’allenamento è importante seguire determinati accorgimenti. Dopo un periodo di stop, fare troppa palestra potrebbe affaticarci in modo eccessivo.
Iniziare per gradi a fare sport è fondamentale. Inoltre, visto che il corpo è sottoposto a nuovi stimoli, è ancora più importante seguire un piano bilanciato, composto da pasti equilibrati, in cui siano presenti tutti i macro nutrienti, quali carboidrati, grassi sani, proteine, verdure e frutta.
Altro elemento fondamentale è l’idratazione: se ci alleniamo dobbiamo bere come minimo due litri di acqua al giorno. In questo modo permettiamo al nostro corpo di recuperare al meglio.
Oltre che idratarsi correttamente e seguire dei pasti bilanciati, ci sono altri accorgimenti da mettere in atto per partire con il piede giusto con l’allenamento dopo un periodo di stop.
Per riabituare il nostro corpo, è cruciale non solo limitarsi a fare un workout, ma dedicarsi ogni giorno a una passeggiata di circa 30 minuti.
Inoltre, è importante non stressarsi troppo, evitando abitudini estreme. Il riposo è imprescindibile per garantire il recupero del nostro corpo: curare il sonno è ancora più importante quando si riprende ad allenarsi.
Se in settimana si segue bene la nuova routine, nel week-end è importante prendersi un break, concedendosi i propri cibi del cuore senza sensi di colpa, e vagandosi. Ricordiamoci che il rilassamento aiuta a potenziare i risultati in palestra.