Attenzione a prenderti cura delle tue difese immunitarie, in questo momento potrebbe fare la differenza!
Siamo entrati definitivamente nelle settimane più fredde dell’anno sulla nostra penisola ed è proprio in questo momento che la salute di ognuno di noi è messa maggiormente a dura prova. In questo inizio 2024 poi i virus influenzali ed il COVID stanno lavorando in simultanea aggravando il quadro per quel che riguarda i contagi. Prestare particolarmente attenzione alle norme igieniche e cercare di evitare i luoghi troppo affollati, dunque, può essere un mantra importante da seguire almeno per le prossime due settimane, prima che la situazione inizi a migliorare, non è però questo l’unico sistema per prevenire le malattie, anche prendersi cura del proprio sistema immunitario è davvero importante e per farlo al meglio dobbiamo tenere conto di alcune vitamine che non dovrebbero mai mancare per aumentare le difese.
Difese immunitarie basse? Probabilmente non stai assumendo le giuste quantità di queste vitamine, meglio rimediare subito!
Se ultimamente ti sei sentito più stanco, affaticato e maggiormente predisposto nel prenderti i malanni più comuni, quasi sicuramente questo sta a sottolineare che il tuo corpo ha bisogno di un aiuto extra. La dieta poco accorta, lo stress e la frenesia della vita quotidiana possono infatti minare anche profondamente il nostro benessere e rendere il nostro corpo molto più facilmente incline all’attacco di virus e batteri.
Quando il freddo si fa così intenso queste mancanze ovviamente emergono in maniera ancora più importante e quindi agire è un obbligo, prima lo fai e meglio sarà. Per farlo è importante arricchire la nostra dieta e se questo non bastasse aiutarci magari con degli integratori specifici, ma quali sono le vitamine immancabili da assumere in questo momento?
Quando il nostro corpo ci invia i primi segnali di bisogno le vitamine che dovremmo fornire per vedere un rapido risultato positivo sono senza dubbio la Vitamina A, la B6, la Vitamina C, la Vitamina D e la B12, ma anche acido folico, ferri, rame, zinco e selenio sono elementi che non dovrebbero mancare e che vanno a compiere un lavoro importante nella fortificazione del nostro sistema immunitario. Per assumere tutti questi elementi bisogna concentrarsi su ciò che si mangia, soprattutto aumentando le dosi di frutta e verdura di stagione.
In particolare la Vitamina C, abbondante negli agrumi, è utile per il suo effetto antiossidante in grado di innalzare le barriere del nostro corpo. La Vitamina D, invece, gioca un ruolo cruciale nell’attivazione dei globuli bianchi, chiamandoli ad agire in maniera celere in caso di attacchi esterni da agenti patogeni. In questo momento però sintetizzare la vitamina D tramite l’esposizione solare è ben più arduo, motivo per cui potremmo dover assumerla tramite integratori o mangiano funghi, avocado e pesce
La Vitamina A viene invece assunta per lo più tramite i latticini ed anche questa svolge un importante ruolo nel rinforzare le difese anatomiche generali insieme alla Vitamina B, soprattutto la B9 e la B12, anche queste presenti in alimenti di origine animale e latticini. Una dieta molto varia e ricca di frutta e verdura può dunque essere la base per ritrovare la vitalità e combattere i virus, una scelta che andrebbe comunque fatta in maniera costante e soprattutto prima dell’arrivo dei primi freddi.
Tutti noi siamo in parte ciò che mangiamo, qualora però la nostra vita non ci permettesse di dedicare la giusta cura ai pasti, ricorrere all‘utilizzo di integratori multivitaminico può essere una valida alternativa esponendo prima il nostro desiderio al medico che saprà indicarci la strada migliore. Se possibile anche prendersi cura della propria igiene del sonno, abbassando i ritmi e concedendoci il giusto riposo, oltre che vivere l’aria aperta soprattutto nelle giornate di sole, è un sistema infallibile per aumentare le nostre difese e la nostra salute generale, una scelta che non rimpiangeremo mai e che può fare la differenza tra il passare dei mesi tra acciacchi e malanni e quella di superare invece indenni questo periodo delicato.