La perdita di grasso non necessariamente corrisponde alla perdita di peso: scopri le regole per bruciare i grassi.
È opinione comune guardare al dimagrimento come una semplice perdita di peso, ma la questione è in realtà ben più complessa di quanto si possa pensare. La perdita di grasso, infatti, è un processo graduale che tutt’altro ha a che vedere con l’oscillazione dell’ago sulla bilancia. Prima di addentrarci nella formula perfetta per bruciare l’adipe è bene ricordare che non esistono trucchi; qualsiasi alternativa, che sia un prodotto specifico o un bibitone a base di sedano, non è la soluzione corretta: il tutto e subito non funziona quando si parla di omeostasi (equilibrio biochimico comune a tutti gli esseri viventi).
Perdere grasso mantenendo il peso forma: che cos’è la composizione corporea
Perdere grasso in maniera sostenibile nel medio e lungo termine è necessario seguire alla lettera determinate regole. Per avere un corpo più tonico con un indice di grasso corporeo considerato nella norma (10-18% negli uomini e 18-28% nelle donne) è bene accogliere nuove abitudini nel quotidiano: dalla consapevolezza di ogni piatto servito a tavola a ogni minima attenzione nella routine.
Abbracciare uno stile di vita più sano agevola il miglioramento progressivo della composizione corporea, aumentando la percentuale di massa magra; ma cosa si intende per composizione corporea? Quest’ultima fa riferimento alla distribuzione dei principali componenti all’interno del corpo umano, in particolare tutti quegli elementi che co-occorrono per raggiungere la cosiddetta omeostasi nutrizionale, possibile solo nel perfetto equilibrio tra massa grassa (FM) e massa magra (FFM).
Considerata l’alta incidenza della percentuale di adipe e muscolo sulla salute e il benessere, risulta più chiara l’inesattezza dell’equivalenza: “perdere grasso” uguale “perdere peso”. Qual è, dunque, il metodo migliore per bruciare il tessuto adiposo, pur preservando la forma fisica attraverso un’equilibrata composizione corporea?
Le regole principali per perdere grasso in maniera sana e corretta
Perdere grasso è possibile senza particolari sforzi e sacrifici. Come accennato in precedenza, adottare uno stile di vita sano fa la differenza all’interno di una società sempre più incline alla pigrizia. La prima regola è, pertanto, abbandonare la sedentarietà, preferendo anche il minimo movimento durante l’arco della giornata (ad esempio prendere le scale al posto dell’ascensore).
In secondo luogo è importante diventare consapevoli a tavola e non cedere alle tentazioni: variare i piatti serviti a tavola, concedendosi sporadicamente qualche peccato di gola, e seguire il giusto equilibrio tra i tre principali macro nutrienti (grassi, proteine e carboidrati) in base alla propria specifica situazione (persona sedentaria, sportiva o atleta) agevola la perdita di grasso, senza necessariamente perdere peso.
Non dimenticare l’importanza di un’idratazione bilanciata e del recupero muscolare: dormire 8 ore e un sonno-veglia bilanciato sono essenziali per la fase di rest. Riposare aiuta a bruciare i grassi, favorendo il mantenimento e la crescita della massa muscolare.
Infine, sorridere più spesso e allontanare lo stress aiuta a mantenere un corpo sano e in salute.