Quante calorie si bruciano in un’ora di cammino: scopriamo quali sono le condizioni necessarie per ottenere i maggiori benefici fisici.
Bruciare le calorie è possibile attraverso l’esercizio fisico, sia intenso sia blando. La condizione per dimagrire e bruciarne di più è accelerare il metabolismo, dunque compiere attività fisiche ad alta intensità per permetterci di perdere peso in maniera continuativa.
Tuttavia, soprattutto per quanto riguarda gli amatoriali, una delle domande più ricorrenti è quante calorie si bruciano camminando per un’ora. La risposta è puramente scientifica, dal momento che si prende spunto dal MET, ossia l’acronimo di Equivalente Metabolico dell’Attività.
Come riporta ‘menshealt’, una persona a riposo consuma 1 MET all’ora, dunque 1 kilocaloria per chilo per il totale del peso che dispone. In questo caso si parla di consumo del metabolismo basale, mentre se svolgiamo una qualsiasi attività per un’ora, ad esempio 5 MET, il calcolo si baserà su questo calcolo: 5 x il peso (esempio 70 chili) x 1 (un’ora)=350 kcal.
Il tutto deve essere calcolato attraverso l‘intensità del lavoro svolto: ad esempio, sino a 3 MET l’attività è blanda, da 3 a 6 l’attività si avvicina ad un certo grado di intensità, mentre da 6 MET in poi l’attività fisica è particolarmente intensa. Questi valori, sempre secondo il sito, sono stati riportati nel Compendium pubblicato nel 2011 su Medicine and Science in Sports and Exercise.
Attraverso queste considerazioni, alla camminata è associata un valore stimato in 3,8 MET, che rapportato ad una persona di 70 chili costituisce circa un consumo di 266 kcal, tradotto in una cifra variabile tra le 150 e le 200 calorie. Tuttavia, come riportato dal sito, se dovessimo intensificare l’attività e raddoppiare lo sforzo, potremmo sicuramente migliorare il nostro ‘score’ bruciando molte più calorie di una camminata ad intensità leggera.
Il segreto, dunque, è rappresentato dall’intensità, dalla continuità e dalla frequenza: svolgere attività fisica per 3-4 volte la settimana nell’arco dei mesi e con un’intensità di una certa rilevanza, ci permetterebbe di ottenere dei benefici e dei risultati davvero performanti denotando una forma fisica di assoluto valore.