Hai appena finito il tuo allenamento e non sai cosa mangiare? Segui i consigli dell’esperto per essere sicuro di non sbagliare: scopriamolo
La prima cosa che è importante sapere per quanto riguarda il proprio allenamento e soprattutto la salute del proprio corpo, è che in realtà il momento realmente fondamentale e indispensabile per un buon mantenimento del nostro stato e della nostra condizione non è l’esercizio fisico in sé che pratichiamo. Quanto più le nostre abitudini e comportamenti subito dopo: come ad esempio la nostra alimentazioni al termino di un po’ di esercizio fisico. Il motivo è molto semplice, ovvero che proprio questo movimento ha inviato dei segnali al nostro corpo, lo ha in un certo senso stressato e noi ora dobbiamo rispondere.
Quando ci alleniamo, infatti, noi forniamo uno stimolo al nostro corpo: è come se gli dessimo un input per ciò che desideriamo e che vogliamo fargli ottenere. In poche parole, è come se mettessimo in moto una macchina. Nel momento in cui però portiamo a termine i nostri esercizi, dobbiamo continuare a far sì che questa operazione messa in modo continui e dunque servirci proprio della nostra alimentazione per non sprecato tutto il nostro duro lavoro. E’ proprio in questo modo, infatti, che potremo ottenere una crescita muscolare, una sintesi proteica e anche un recupero del glicogeno. Ma cosa dobbiamo mangiare nello specifico? Per scoprirlo, non dovete fare altro che continuare a leggere insieme a noi.
Allenamento, scopriamo cosa mangiare subito dopo per l’esperto
Proprio l’alimentazione, che molto spesso sottovalutiamo o tendiamo a prendere sotto gamba perché più concentrati su quello che può essere l’impatto e l’importanza di un buon allenamento, è infatti indispensabile affinché il nostro organismo e il nostro corpo non sprechi tutto il nostro sforzo. Ma anzi assimili tutto quello che ha appreso e sia in grado di adattarsi in modo più congruo e soprattutto resistente la volta successiva. E’ per questo, dunque, che oggi vogliamo scoprire insieme a voi e soprattutto grazie alle parole dell’esperto “Dr. Filippo Ongaro” quali sono gli alimenti che dobbiamo prediligere dopo un po’ di esercizio fisico.
Innanzitutto, in questo caso si parla di quelle che sono le tempistiche della nutrizione, ovvero uno studio che si basa proprio su ciò che dobbiamo mangiare in base al tipo di allenamento che abbiamo portato avanti. In questo caso è possibile parlare di ben due scenari: in uno vogliamo solo aumentare la nostra massa muscolare, nel secondo invece vogliamo anche perdere del grasso. Nella prima situazione, infatti, la combinazione ideale e più consigliata è quella costituita da un mix di proteine e carboidrati e carboidrati così da poter sfruttare il rilascio di insulina.
Come ad esempio nel caso delle proteine quelle in polvere, rispetto alla carne, perché soddisfa al meglio l’esigenza nutrizionale del muscolo. Per quanto riguarda, invece, la seconda casistica non è possibile sfruttare questo mix perché potrebbe causare anche un accumulo di grasso, e dunque è preferibile concentrarsi o sulle proteine (come ad esempio quelle del latte) o sugli amminoacidi. Questi ultimi, in particolare, sono più veloci e potrebbero dunque essere più favorevoli per quanto riguarda l’assimilazione da parte del muscolo.