Svegliarsi la mattina è sempre difficile. Ma con diversi esercizi, è possibile rimettersi presto in forma. Quali sono?
L‘estate sta finendo, e stanno terminando anche giornate e settimane intere passate sulle spiagge, al mare riposandosi dopo mesi di intero lavoro. Ma in un certo modo, bisogna anche riprendersi e dare una svolta al proprio stile di vita.
Di solito, finito il lavoro, si va in palestra, per mettersi in forma, ma ci sono anche altre tecniche, da poter fare in casa, tramite allenamenti che se fatti correttamente possono garantire i risultati giusti. Attraverso il workout, con pochi minuti, il nostro fisico torna in forma.
Volete rimettervi in forma di primo mattino? Andiamo a vedere quali esercizi si potrebbero fare, per far sì che i nostri muscoli siano belli e pimpanti per continuare la giornata.
1-Squat Jump
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa. Da qui, accovacciarsi fino a che le cosce non sono più o meno parallele al suolo, mantenendo il petto in alto e la schiena neutra. Estendete con forza le ginocchia, le anche e le caviglie per saltare in alto il più possibile.
2- Side-to-Side Pushup
È una variabile delle solite flessioni. Posizionarsi a terra in posizione del plank. Porre le mani in linea con le spalle e sotto il centro del petto, con i pollici e gli indici che si toccano per formare un triangolo. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni. Poi piegare lentamente i gomiti per abbassare il corpo fino a quando il petto si trova a pochi centimetri da terra.
3- Crunch della bicicletta
Allenamento tipico per gli addominali laterali. Mettersi a terra, e alzarsi col bacino, portando una spalla verso la gamba opposta. Ripetere con l’altro lato, invertendo scapola e ginocchio.
4- Affondi avanti
Stare in piedi, tenere le gambe ad altezza delle spalle ed iniziare il movimento, con un passo ampio in avanti con una gamba, piegando le ginocchia e abbassando i fianchi finché entrambe le gambe formano un angolo di 90 gradi.
5- Crunch con gambe tese
È uno degli esercizi più usati per l’allenamento dell’addome. Distendere le gambe, braccia lungo i fianchi e innalzare gli arti inferiori fino a creare un angolo di circa 90° fra la gamba e il busto. Giunti a questo punto ritornare alla posizione iniziale senza far toccare le gambe al suolo.
6- Affondi laterali
Posizione in piedi, tenendoli alla larghezza delle anche, poi, fare un passo di lato con la gamba destra, piegando il ginocchio e l’anca fino a quando la coscia della gamba destra è parallela al suolo, con il ginocchio direttamente sopra le caviglie.
7-Plank Laterale
È una versione alternativa del classico plank. Anche qui bisogna mettersi a terra con le gambe tese e il corpo in linea dalle spalle ai piedi. Girati su un fianco e appoggia il gomito a terra e solleva il tuo busto in modo tale da rimanere con tutto il corpo bene in linea.
8-Mountain climber
Posizionare una retta linea con il pavimento dalla testa ai talloni, tenendo teso il corpo in linea con le anche e le gambe. Da questa posizione simile ad un plank a braccia tese, porta le ginocchia verso il petto, con un gesto simile allo skip in piedi.
9-Reverse plank
Partire da seduti a terra con le gambe unite. Sbilanciarsi all’indietro formando un angolo di 45 gradi tra il terreno e il busto, appoggiando le mani a terra con le braccia perpendicolari al suolo, fino a formare una linea retta tra la schiena e le ginocchia. Riuscire a mantenere la posizione per 40 secondi.
10- Push-Up a mani larghe
Comunemente chiamate “flessioni”. Mettere il proprio corpo parallelo al pavimento, appoggiandosi con le mani per terra. Piegare lentamente i gomiti per abbassare il corpo fino a quando il petto si trova a pochi centimetri dal suolo.