Quante calorie al giorno bisogna bruciare per dimagrire: tutto quello che non sai

Per riprendere una degna forma fisica, o tentare di dimagrire, oltre agli esercizi, c’è bisogno di bruciare calorie, vediamo

Ogni persona, è diversa, causa il suo peso, metabolismo e che dieta deve fare per poter intraprendere un processo per poter migliorare il proprio fisico e rimettersi in forma. Ma, non mancano dei sacrifici da fare, se si vuol ottenere il proprio obiettivo.

Ci saranno infatti, istruttori e medici nutrizionisti, che daranno i giusti consigli, anche per quanto riguarda le calorie, che bisogna bruciare ed eliminare, consumando i giusti alimenti che ci verranno dati. 

Eliminare le calorie

Il nostro corpo per perdere peso e bruciare grassi, ha anche bisogno di un’eliminazione costante delle calorie, che può essere effettuata in diversi modi. Dal metabolismo, oppure dalla termogenesi indotta dalla quantità di cibo che prendiamo, dalla semplice attività fisica e dalla Neat.

Cominciamo a dire che ogni persona, può perdere peso, anche in relazione alla vita che fa. Se lavora troppo, se ha una vita sedentaria e monotona, ci saranno indicazioni diverse per ogni struttura fisica.

Si comincia ad esempio, dal cosiddetto metabolismo basale, causata dall’equazione Harris-Benedict, che riguarda peso, età e sesso delle persone:

• MB uomini: 66,4730 + (13,7516 x peso in kg) + (5,0033 x altezza in cm) – (6,755 x età in anni)
• MB donne: 655,095 + (9,563 x peso in kg) + (1,8496 x altezza in cm) – (4,6756 x età in anni)

Dopo aver effettuato questo particolare calcolo, bisogna moltiplicare il tutto, per il livello di attività fisica:

• Sedentario (poco o nessun esercizio): MB x 1,45
• Leggermente attivo (esercizio leggero): MB x 1,60
• Moderatamente attivo (esercizio moderato): MB x 1,75
• Molto attivo (esercizio intenso o lavoro fisicamente impegnativo): MB x 2,10

Infine, effettuato questo processo (se non siete bravi in matematica fatevi aiutare) ecco un’ennesima operazione:

• Per mantenere l’attuale forma fisica, resta sulle calorie calcolate.
• Per dimagrire, riduci di 350-500 kcal il numero trovato (riduci le calorie assunte con la dieta, aumenti l’attività fisica o entrambe le cose).
• Per aumentare di peso, aumento del 10-15% il numero trovato, incrementando le calorie assunte tramite la dieta.

Importante effettuare costantemente una dieta ipocalorica, per riuscire a bruciare almeno intorno ai 350 – 500 kcal al giorno.