Come aumentare velocemente la massa muscolare, scopriamo quali sono le novità in merito a questo obiettivo: il segreto che in pochi conoscono.
Per cercare di ottenere un’ottima forma fisica non è necessariamente obbligatorio svolgere delle estenuanti sessioni di palestra: pare, infatti, che anche i micro allenamenti siano ottimali in tal senso. Lo riferisce ‘amica.it’, secondo cui ci sono delle strategie ben precise che permettono di migliorare sensibilmente il nostro stato.
Sappiamo bene che per aumentare la massa muscolare esistono due condizioni speciali: alimentazione adatta e allenamento mirato e continuativo. Non ci sono altre vie. Per cercare di velocizzare il processo è necessario mangiare proteine, dunque assumere un certo quantitativo calorico al giorno, allenarsi con i pesi e andare oltre i propri limiti, perché rappresenta un punto di svolta notevole per la trasformazione fisica. Non dimentichiamo il riposo, condizione essenziale per permettere al corpo di essere sempre performante. Se svolgi tutti intorno alle 12 settimane, ti accorgerai che i risultati saranno notevoli anche se non c’è un tempo massimo o limite per migliorarsi; questo dipende dall’età, dalla genetica e dagli ormoni.
In ogni caso, i miglioramenti possono arrivare anche dopo 6 settimane, mentre le 12 citate sono giudicate il tempo perfetto per vedere risultati visibili. E’ importante sapere che per avere la giusta massa corporea bisogna prima eliminare il grasso addominale, che può andare via solamente con la corretta alimentazione e la giusta attività fisica.
In ogni caso, per cercare di ottenere dei risultati, la scelta degli esercizi è fondamentale: tra questi figurano diversi esercizi a corpo libero, che secondo gli esperti di Harvard aiuterebbero ad aumentare la massa muscolare. Alcuni degli allenamenti ottimali in tal senso riguarda il salto della corda, giusto per fare un esempio, ma non solo, visto che qualsiasi movimento a corpo libero è orientato ad allenare il corpo in una certa maniera. Un esempio lampante potrebbe essere il calisthenics, che sfrutta il peso del corpo come resistenza per trasformare il fisico.
L’allenamento può durare ‘relativamente poco’ e sono compresi diversi esercizi molto noti ai più, tra cui squat, affondi, addominali, il salto con la corda, il burpees e il jumping jack. In ogni caso, allenarsi in questa maniera implica giocoforza delle conoscenze che può dare un esperto del settore, dunque un istruttore di palestra o comunque qualcuno che abbia a che fare con questo tipo di pratiche.
Tuttavia, prima di allenarsi è necessario consultare il medico che vi dia il via libera prima di cimentarvi in queste pratiche. Gli allenamenti proposti possono essere svolti per 3-4 volte la settimana, senza sforzare più del dovuto perché sappiamo bene che il rischio infortuni è sempre dietro l’angolo.