Qual è l’esercizio migliore per gli addominali? Scopriamo alcune dinamiche e pratiche: guarda cosa succede.
Sviluppare gli addominali non è propriamente semplice e serve tanta costanza e tanto lavoro. Per avere un core di tutto rispetto, occorre fare in modo di alimentarsi bene e svolgere tanti esercizi in palestra o a corpo libero, così da perdere peso, dimagrire e sfoggiare un addome di tutto rispetto.
Come riporta ‘menshealt’, sono fondamentalmente due gli esercizi più ricercati per sviluppare questi muscoli: si tratta del crunch e del plank, due esercizi che da soli non bastano per permetterci di sfoggiarli in tempi brevi: difatti, come riporta il sito, per smaltire solo 1 kg di grasso in eccesso servirebbero circa 500mila crunch, una quantità assurda che deve necessariamente essere abbinata ad un allenamento completo e abbastanza variopinto. In questo senso, gioca un ruolo fondamentale anche l’alimentazione e il conseguente deficit calorico.
Un’alternativa al crunch è il Butterfly Sit up, una variante del crunch che aiuta a stimolare la zona rendendola più forte e sviluppare così i muscoli.
Qual è l’esercizio migliore per gli addominali? Gli esercizi proposti
Il plank è l’altro esercizio di spessore che va per la maggiore ormai da anni: la durata dell’esercizio è la chiave, ma essendo particolarmente duro, occorre tanta resistenza e abitudine nel gesto. Sempre secondo il sito, il plank è più efficace del crunch e permette di lavorare meglio su addominali, muscoli obliqui e lombari.
Un’alternativa a questo esercizio è l’Hand-reach plank: facendo il plank si stende un braccio in avanti, attivando gli addominali del 20% in più. Se facciamo sistematicamente il crunch, possiamo andare incontro ad infortuni che possono riguarda la spina dorsale, visto che potremmo mettere troppo sotto pressione questa specifica zona del corpo.
Utilizzando il plank, invece, si attivano automaticamente quasi il doppio dei muscoli del crunch e il core lavora di più, migliorando la forza e la stabilità. In sintesi, non c’è proprio paragone su quale sia l’esercizio migliore: sembra appurato scientificamente che i benefici del plank siano decisamente migliori e performanti rispetto al classico esercizio degli addominali, particolarmente utilizzato in palestra e l’esercizio per eccellenza per quanto riguarda abbellire l’addome. Ma come riporta ‘menshealt’, scolpire il six pack con il plank sembra non avere assolutamente rivali…