Mantenersi in forma a 50 anni, scopriamo quali sono le condizioni principali per stare bene ed in salute.
Mantenersi in forma dopo i 50 anni non è affatto semplice ed esistono una serie di considerazioni da tenere in mente: ad una certa età, infatti, il metabolismo rallenta e il corpo perde massa muscolare, rendendo più difficile mantenere il peso ideale che andando avanti con l’età diventa sempre più difficile da controllare (soprattutto in un periodo complicato come questo con il caldo torrido costante…)
Per restare al passo, è importante seguire una dieta sana ed equilibrata che non comprometta quanto di buono è stato fatto in precedenza: evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri e tutte le bevande alcoliche e gasate è la priorità principale, ripiegando su alimenti freschi e nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine. Per quanto riguarda le bevande, bere molta acqua è sempre fortemente raccomandato perché il corpo deve sempre restare idratato.
Oltre alla dieta, l’esercizio fisico è un altro fattore fondamentale e le due cose sono strettamente collegate: svolgere sport è essenziale per diversi motivi e farlo quotidianamente o almeno 3 volte le settimane è particolarmente salutare, soprattutto se si praticano gli sport dove si mette a dura prova la resistenza. E’ importante muoversi per non compromettere quanto di buono si può fare e mantenersi particolarmente attivi per stare sempre sul pezzo.
Ma non si tratta solo di mangiare bene e di muoversi con costanza: anche il riposo assume un’importanza rilevante per tanti motivi. Il sonno è determinante per mantenere una buona forma fisica, perché dormire per circa 7-8 ore a notte aiuta a mantenere il corpo riposato e permette di poter continuare a svolgere attività in maniera performante e continuativa nel tempo, aumentando così alcune capacità condizionali come la resistenza.
Per quanto riguarda il cibo nello specifico, è preferibile mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. I cereali integrali come la quinoa, l’avena e il farro sono utili e particolarmente nutrienti per tanti motivi, essendo alimenti ricchi di fibre e di proprietà che permettono al corpo di stare bene e non di avere particolari problemi. Inoltre, assumere con regolarità proteine magre come il pollo, il pesce, i legumi e le uova favorisce la crescita muscolare a patto che l’attività fisica sia continuativa e costruttiva.
Inoltre, per mantenere il corpo idratato raccomandiamo di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, dunque il quantitativo di circa 2 litri, molto utili per regolare il metabolismo e per permettere all’organismo di funzionare a dovere per quanto riguarda la parte digestiva.