Allenarsi in vacanza, vediamo quali possono essere le giuste condizioni per ottenere dei benefici importanti: gli esercizi e il piano di allenamento per ritornare in forma.
Le vacanze, si sa, durano sempre troppo poco e spesso e volentieri non si riesce a goderne come avremmo voluto. Per molti è il momento perfetto per rilassarsi e basta, ma spesso nasconde delle opportunità per allenarsi che talvolta non prendiamo in considerazione. Allenarsi in vacanza può essere una perfetta opportunità per mantenere la forma fisica e provare qualche nuova attività.
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A seconda del luogo scelto, le possibilità di poter sfruttare l’esercizio fisico diventa quasi un obbligo, magari sfruttando dei percorsi o delle irrinunciabili partite a calcetto, padel, basket o beach volley, sport che spopolano e che portano l’individuo a muoversi e tentare di mantenersi in forma in maniera perfetta. Come ben sappiamo, alcuni degli sport più praticati sono ovviamente la corsa e la camminata, che permettono di bruciare calorie e di accelerare il metabolismo, utili per dimagrire e tornare in forma.
In mezzo alla corsa o alla camminata è possibile anche cercare di sfruttare degli esercizi a corpo libero, sempre utili e particolarmente performanti per tentare di svolgere un workout completo: fare alcune sessioni di flessioni e addominali, affondi e squat possono essere un giusto compromesso per aumentare la difficoltà e l’intensità dell’esercizio.
Allenarsi in vacanza, come ritornare in forma
Anche il nuoto fa parte degli sport più consigliati d’estate per ovvi motivi, visto che permette di allenare tutti i muscoli e gli arti, rendendo il corpo più attivo e performante per gli allenamenti futuri. Inoltre, è lo sport più completo che si possa fare per le motivazioni citate sopra.
Ecco una tabella di allenamento che puoi seguire in vacanza per mantenerti in forma:
Giorno 1: praticare la corsa o la camminata a seconda del proprio livello: 30 minuti di corsa o 1 ora di camminata sono considerate pratiche e tempistiche perfette. Per completare il programma si possono sfruttare push-up, squat e affondi;
Giorno 2: nuoto per 30 minuti e passeggiata per la spiaggia un’altra mezz’ora;
Giorno 3: esercizi a corpo libero tra cui plank, push-up, squat e affondi; allenamento completo di forza per circa 45′, alternando 10 ripetizioni per 3 serie ad esercizio;
Giorno 4: ripercorriamo lo stesso allenamento del primo giorno per riprendere a lavorare con un lavoro di resistenza e di velocità, cercando di aumentare leggermente intensità e durata;
Giorno 5: qualora sia possibile, effettuare un’uscita in bicicletta di almeno un’ora per osservare i paesaggi dell’ambiente circostante;
Giorno 6: ripercorriamo il giorno 2 con il medesimo programma anche per approfittarne e rinfrescarci;
Giorno 7: ripetiamo il giorno 3 cercando di svolgere 15 ripetizioni per esercizio.