Cyclette per dimagrire, vediamo quali possono essere i consigli per perdere peso: quante pedalate fare al minuto.
La cyclette è uno degli attrezzi per il fitness più utilizzati in tutto il mondo. Grazie alla sua comodità, è diventato uno strumento ottimale per tutti coloro che vogliono migliorare la propria forma fisica e perdere peso anche comodamente a casa, un punto decisamente a vantaggio di questo strumento che può regalare davvero diverse gioie.
Per lavorare bene e ottenere benefici, è importante assicurarsi che la postura sia corretta, perché una posizione ottimale permette di evitare rischi infortuni e garantire un allenamento efficace in totale sicurezza. Anche il movimento deve essere accompagnato in una determinata maniera ed è strettamente collegato alla postura: se è scorretta, anche il movimento non risulterà fluido e dunque difficoltoso, non permettendo il regolare svolgimento dell’attività richiesta.
Il ritmo dell’allenamento deve essere intenso ma non da subito: partire lentamente e aumentare gradualmente l’intensità è la condizione richiesta per ottenere benefici importanti. Questo serve a sviluppare resistenza e velocità, capacità condizionali che alla lunga miglioreranno sensibilmente la quotidianità. All’inizio si può cercare di sfruttare questa pratica per 20-30 minuti al giorno per tre volte la settimana, cercando di aumentare poi con il tempo.
Anche per quanto riguarda la cyclette è importante variare l’allenamento: tra le ‘varianti’ abbiamo la modalità a resistenza variabile, la modalità ad intervalli, la modalità di salita simulata e molti altri, dunque ognuno è libero di scegliere il metodo che preferisce. Il numero ideale di pedalate al minuto può variare a seconda della persona e del livello di allenamento: l’obiettivo generale è quello di mantenere una frequenza cardiaca elevata e di aumentare gradualmente la resistenza per ottenere un allenamento cardiovascolare efficace.
Per un buon livello di allenamento, 70 e 80 giri al minuto rappresenta un ottimo compromesso per allenarsi in maniera importante. Per gli atleti di un livello più avanzato si parla anche di 100-120 giri al minuto.
Allenandosi in questa maniera alleneremo diverse capacità condizionali, come ad esempio la forza e la resistenza: quest’ultima è particolarmente efficace per aumentare l’intensità dell’allenamento. Per aumentare il numero di calorie bruciate è importante aumentare l’intensità; una delle chiavi principali dell’allenamento ad alta intensità e che si ottengono risultati ottimali nel più breve tempo possibile.
Al termine della sessione d’allenamento è importante svolgere la fase di defaticamento, che consiste nel ripristinare gradualmente i valori del corpo. Questo può avvenire con una sessione di scarico che solitamente avviene a bassa intensità, come ad esempio una corsa leggera o con sessioni di stretching.