Addominali d’acciaio, prova questo super esercizio: vediamo quali possono essere gli esercizi migliori per ottenere super risultati in poco tempo.
L’estate è arrivata e con la bella stagione si rende necessario fare il possibile per essere più belli esteticamente. Avere un fisico tonico e scolpito è una prerogativa importante e per ottenerlo servono particolari accorgimenti: in questo senso, gli esercizi addominali sono fondamentali per raggiungere questo obiettivo, anche se molto spesso ci si limita a fare gli stessi esercizi che, alla lunga, perdono efficacia; per questo è importante variare la routine degli allenamenti e cercare di stimolare più gruppi muscolari possibili.
PER NON PERDERTI NESSUN AGGIORNAMENTO SEGUICI SUL NOSTRO INSTAGRAM
Esistono diverse varianti per gli addominali, i quali possono farvi svoltare permettendovi di ottenere una pancia piatta invidiabile. Per riuscirci, scopriamo quali possono essere alcuni degli esercizi preposti allo scopo:
Plank con twist: si tratta di un esercizio che prevede l’utilizzo della posizione del plank, ormai un esercizio sempre più di moda per modellare l’addome. Braccia tese, la torsione del busto andrà verso destra e sinistra con movimenti alternato.
Russian twist: seduti con le ginocchia piegate e i piedi sollevati, il busto deve ruotare da destra a sinistra e da sinistra a destra permettendo di lavorare sugli addominali obliqui.
Leg raise laterale: sdraiati con le braccia lungo i fianchi, si solleva una gamba verso l’alto e la si fa oscillare in stile pendolo fino ad arrivare alla posizione originaria, per ripetere poi il movimento verso l’alto.
Crunch inverso: contrariamente alla classica posizione addominale, a pancia in su si solleva il bacino verso le ginocchia e si ritorna nella posizione originale. Questo permette la stimolazione degli addominali bassi e permette di scoprire eventuali problemi legati alla lombosciatalgia (chi ne soffre, non riesce a sollevare la zona interessata).
Hollow body hold: in posizione supina, si sollevano contemporaneamente braccia, gambe e busto, permettendo di lavorare soprattutto nella zona lombare.
Tra questi figurano anche il sollevamento della gamba sospesa (o sollevamento del ginocchio), gli Hollow holds e i V-Up, questi consigliati da ‘menshealth.com’ per cercare di variare il più possibile le sessioni d’allenamento.
Queste varianti degli esercizi addominali sono tra i consigliati per provare a mettersi in pari col proprio fisico, soprattutto per quanto riguarda la zona del core. E’ importante che vengano inseriti nella propria routine di allenamento e che possano rappresentare una scelta particolarmente utile per quanto riguarda il vostro piano di allenamento. E’ altresì importante che sia combinata la giusta tecnica e e la postura e prestare attenzione alla respirazione, utile e fondamentale durante l’esercizio.