Se vuoi un addome da supereroe, non puoi trascurare l’importanza del plank: ma quanti minuti fare al giorno per risultati assurdi?
In questo particolare periodo dell’anno tutti vorrebbero perdere velocemente i chili accumulati nell’arco del lungo inverno. Gli eccessi sono stati fin troppi: per trasformare il vostro corpo e scolpire i vostri muscoli serve però pazienza, dedizione e lavoro.
Il sogno della maggior parte degli italiani è sicuramente quello di avere un addome super scolpito, tipico dei supereroi che tanto ammiriamo al cinema. La missione non è irrealizzabile e l’obiettivo prefissato inizialmente non è sicuramente impossibile da raggiungere.
Prima di pensare però agli allenamenti è bene anche iniziare a curare la propria alimentazione: il consiglio migliore è sempre quello di rivolgersi ad un medico o un esperto di settore per seguire una dieta bilanciata e soprattutto un regime che vada bene per il vostro organismo. Tra gli esercizi più gettonati, è impossibile non citare il plank. Ma quanti minuti al giorno bisogna fare per raggiungere risultati ottimali?
Il Plank è senza ombra di dubbio uno dei migliori esercizi per allenare i muscoli addominali: questo particolare esercizio richiede resistenza e concentrazione. Bisogna mantenere una posizione molto simile al piegamenti sulle braccia per diverso tempo.
Ma quanti minuti al giorno bisognerebbe fare per raggiungere risultati notevoli? Tralasciando il World Record che appartiene a George Hood, un ex Marine di 62 anni (con 8 ore 15 minuti e 15 secondi), per prima cosa bisogna conoscere i limiti del proprio corpo e non bisogna mai oltrepassarli. Il rischio di infortuni è sicuramente dietro l’angolo ma soprattutto sforzare troppo il proprio corpo è sicuramente deleterio. Salvo rare eccezioni, una persona più allenata tende a resistere di più rispetto ad una non allenata.
Secondo alcuni interessanti programmi da allenamento, l’ideale sarebbe quello di tenere il plank per 5 minuti al giorno. Un individuo che sta iniziando ad allenarsi da poco, può però tranquillamente fare brevi sessioni da 10-15 secondi (alternare ripetizioni da 3 a ripetizioni da 5, senza mai esagerare). Col tempo, sarà poi più facile controllare il proprio corpo e mantenere senza fatica questa posizione.