Come ottenere un lato B perfetto: ecco quali sono le condizioni e l’esercizio da fare ogni giorno per ottenerlo.
Il lato B scultoreo è ricercato soprattutto dalle donne, che attraverso degli specifici esercizi vogliono cercare di ottenere una forma gradevole per sviluppare al meglio il proprio posteriore. Negli ultimi anni è diventato uno dei punti focali dell’attenzione per molte donne. Un sedere tonico e ben modellato è un obiettivo ambizioso, ma possibile da raggiungere con un po’ di impegno e dedizione.
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Per riuscirci è necessario lavorare sui glutei, che sono i responsabili della forma finale del lato B. A meno che non si parla delle pallavoliste, per allenarli in palestra occorrono esercizi specifici per circa 3 volte a settimana, ovviamente curando anche l’alimentazione con alimenti sani e una dieta, dunque, bilanciata, ricca di proteine, grassi sani, carboidrati e frutta.
Dunque, il segreto è sempre lo stesso: allenamenti e alimentazione mirati, tanto sudore, tanta pazienza e tanta voglia di migliorare una specifica sezione del proprio corpo. In primo luogo, per ottenere un lato B perfetto, è importante dedicarsi ad esercizi specifici per i glutei. Squat, affondi, ponti glutei e step-up sono solo alcuni degli esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli del sedere e a migliorare la forma.
Dunque, tra gli esercizi che vanno per la maggiore non poteva che esserci lo squat in tutte le sue varianti, sia a corpo libero che con il bilanciere. Tra gli altri, è ottimale anche il Romanian Deadlift e il Barbell Hip Thrust, oltre ovviamente all’immancabile Bulgarian Squat. Per tutti questi esercizi, sono previste 3 serie da 12 ripetizioni, dunque un workout totale di circa mezz’ora che, rapportato a 3 allenamenti a settimana, dovrebbe iniziare a dare dei frutti a partire dai 3 mesi dall’inizio del lavoro. Tuttavia, per riscontrare i risultati ottimali, occorre almeno un anno di sacrifici in palestra e a tavola.
La postura e la tecnica devono ovviamente essere curate nel minimo dettaglio, sia per l’efficacia dell’esercizio stesso, sia per evitare infortuni e dolori vari. Difatti, nei momenti in cui si scende e si sale durante lo squat (così come per l’utilizzo del bilanciere o dei manubri), il movimento deve essere costante senza scatti che possono influire sullo stato fisico, come ad esempio il mal di schiena.
In sintesi, per ottenere un lato B perfetto è importante seguire un programma di allenamento specifico, una dieta equilibrata e concedersi il tempo necessario per il recupero. Con costanza e dedizione, è possibile raggiungere gli obiettivi desiderati e avere un sedere tonico e ben modellato.