Come aumentare il ritmo delle tue corse, vediamo quali sono gli accorgimenti per i miglioramenti durante le sessioni.
Come riferito da ‘runnersworld’, vediamo quali possono essere gli accorgimenti per migliorare il ritmo delle corse e di conseguenza esaltare ulteriormente le sessioni di lavoro.
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La corsa è senza dubbio una delle migliori pratiche cardio che ci siano e permettono di migliorare sensibilmente il proprio aspetto fisico. Tuttavia, bisogna essere consapevoli che i risultati arriveranno con il tempo e soprattutto se si riuscirà a dare costanza, perché solo lavorando a pieno regime le cose possono migliorare.
In questo senso, migliorare il proprio status è semplicemente un percorso che richiede tempo e pazienza: se si inizia con qualche chilo di troppo, è necessario smaltirli per cercare di ottenere una forma fisica idonea per esprimere il maggior potenziale di sé stessi. L’alimentazione è fondamentale e deve essere accompagnata da una corretta attività fisica. L’ideale sarebbe correre per circa tre volte a settimana e l’andatura, giocoforza, sarà più elevata e con essa anche l’intensità.
E’ importante allenarsi regolarmente e in modo mirato. Ci sono diversi tipi di allenamento che possono aiutare a migliorare la velocità, come gli esercizi di interval training, le ripetute e gli sprint. L’allenamento a intervalli, ad esempio, prevede l’alternanza di fasi di corsa ad alta intensità con fasi di riposo attivo, aiutando a migliorare l’efficienza del sistema cardiovascolare e ad aumentare la resistenza.
Per migliorare le proprie sessioni, è importante variare l’andatura su diversi percorsi: puoi provare la pendenza, non necessariamente all’aperto ma anche a casa sul tapis roulant. Inoltre sono da provare gli allunghi e gli scatti, così da migliorare la propria velocità. Facendo queste varianti, il corpo migliorerà e con essa la resistenza, che ti permetterà di lavorare più a lungo e di conseguenza di andare più forte per più tempo. E con essa anche il corpo ti dirà quanto puoi spingerti una volta raggiunto lo standard.
Tuttavia, per cercare di migliorare ulteriormente le prestazioni, occorre svolgere anche esercizi di forza tra cui ripetute brevi in salita e su pendenze, cercando di aumentare di un giorno le sessioni di allenamento (dunque 4 totali) e lavorando per almeno 50′ su distanze importante, dunque correndo per diversi km.
In conclusione, per aumentare il ritmo della corsa, è importante seguire un programma di allenamento mirato, lavorare sulla tecnica di corsa, seguire un’alimentazione equilibrata, concedersi il tempo necessario per il recupero e mantenere alta la motivazione. Con costanza e impegno, è possibile migliorare la propria prestazione e raggiungere i propri obiettivi di corsa.