Come perdere peso dopo i 50 anni: scopriamo tutti i segreti di questa pratica senza incorrere in ulteriori problematiche.
Con l’avanzare dell’età, sappiamo bene che dimagrire e perdere peso diventa sempre più difficile. Per una questione di costituzione, ormoni, vita e abitudini alimentari, spesso molte persone fanno fatica a dimagrire come vorrebbero. Vediamo con ‘menshealth.com’ quali sono i giusti consigli da seguire per provare ad inseguire questo scopo.
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Il sito ha raccolto alcuni consigli e linee guida della nutrizionista Rita Varela Ramos, esperta del settore, che ha fatto un po’ di chiarezza sul tema: “Perdere peso dopo i 50 anni è più impegnativo in virtù dei cambiamenti metabolici, della minore attività fisica e all’alimentazione che scegliamo.” Dunque, le problematiche sono sempre le stesse: alimentazione, poca attività fisica e incapacità di migliorare la propria condizione senza di essere. Si sa che a lungo andare il corpo perde massa muscolare, dunque rallenta il metabolismo e si tende ad ingrassare più velocemente.
Come perdere peso dopo i 50 anni: le linee guida
Non resta che fare esattamente ciò che ormai è stato dimostrato ampiamente da anni: mangiare bene e svolgere attività fisica, così da contrastare l’apatia e l’avanzare dell’aumento del peso. Più lento è il metabolismo, più difficoltoso sarà dimagrire, perché lo stile di vita sedentario ”aggrava la perdita di massa muscolare”.
Dunque, fare esercizio fisico regolarmente, ridurre l’assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati, bere abbastanza acqua e dormire a sufficienza sono gli alimenti fondamentali per poter stare bene. Soprattutto il riposo è essenziale, anche se per molti è preso alla leggera: la mancanza di sonno può influire negativamente perché può stimolare l’ormone dello stress e ridurre l’ormone della sazietà, dunque causando più appetito e tendere ad ingrassare.
Dunque, anche se a 50 anni, la prerogativa principale è quella di svolgere attività e provare a fare il possibile per aumentare il metabolismo: in questo modo bruceranno le calorie e sarà più semplice andare incontro al deficit calorico, perché l’attività andrà di pari passo con l’alimentazione che sarà ricca soprattutto di alimenti sani come carne, pesce, uova, tutti alimenti considerati essenziali per stare bene. Le proteine, i carboidrati e i grassi sani sono indispensabili per migliorare il fisico e costruire i muscoli che definiranno lo stesso.
In conclusione, perdere peso dopo i 50 anni richiede un approccio che includa una dieta sana ed equilibrata, esercizio fisico regolare, riduzione degli zuccheri e dei carboidrati raffinati, idratazione adeguata e sonno sufficiente. Con la giusta combinazione, rispettando tutta una serie di considerazioni importanti, è possibile perdere peso e mantenerlo al top anche dopo i 50 anni.