Allenamenti in salita e in discesa, scopriamo quali sono le pratiche migliori per ottenere i risultati.
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Per cercare di ottenere dei risultati ottimali in vista dell’estate, la corsa è una delle pratiche preferite dagli atleti e dagli amatori, meglio se in salita o in discesa, dunque con la pendenza. Questa variante aiuta a migliorare la forza, condizione particolarmente favorevole per costruire un muscolo sempre più performante. Correre sulle pendenze non solo ti permette di sviluppare meglio la forza ma aiuta anche e soprattutto a svolgere sessioni ad alta intensità, perfetti per riscoprire una forma fisica di prim’ordine. Inoltre, ti permette anche di migliorare la velocità, fattore assolutamente non secondario, soprattutto per uno sportivo.
Stressare il fisico in questa maniera permette al nostro organismo di migliore anche altre capacità condizionali: la resistenza allo sforzo è uno di queste, permettendo all’individuo di riuscire – nel tempo – ad aumentare i carichi e spingersi oltre gli iniziali limiti. Senza dimenticare il beneficio per eccellenza: dimagrire e bruciare i grassi, fondamentale per ritornare magri e per non appesantire ulteriormente le articolazioni durante l’andatura.
Prima di iniziare, vediamo quali sono le condizioni principali da conoscere secondo ‘runnerworld’: il riscaldamento è alla base, dunque occorre iniziare a bassa intensità e alternare corsa e camminata nel terreno che vogliamo percorrere, così da capire meglio come comportarci.
Scegliere una salita regolare per capire se la sessione è adatta allo scopo: capire se la salita o la discesa sono adatte alle nostre ginocchia oppure no. In caso di salita troppo impegnativa, potremmo andare incontro a tendiniti e crampi dunque occorre cautela e non forzare; in discesa, invece, potremmo cercare di concederci qualche allungo e delle ripetute.
Possibilmente è preferibile scegliere dei circuiti in cui sono previste salite e discese, magari non particolarmente ripide perché potremmo provare ad aumentare la velocità e fare degli scatti: queste condizioni sono adatte se siete già allenati e soprattutto se le articolazioni ve lo consentono, soprattutto se le salite in questione sono ovviamente accessibili a queste pratiche.