Pochi esercizi mirati basteranno per dare uno sprint davvero evidente al vostro salto, ecco in cosa consiste il nuovo formidabile allenamento!
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Se siete tra coloro che sognano di saper saltare più in alto per migliorare le proprie prestazioni sportive o semplicemente per superare i propri limiti, sappiate che è possibile raggiungere questo obiettivo con un allenamento mirato e ben strutturato. Non importa se siete appassionati di basket, di pallavolo o di qualsiasi altra disciplina che richieda forza ed esplosività, oggi vi sveleremo la routine d’allenamento ideale per sviluppare la capacità di saltare più in alto e stupire tutti con le vostre nuove doti atletiche.
Esercizi pliometrici per aumentare forza ed esplosività nelle gambe, ecco quali sono i più consigliati
La base di questo programma di allenamento è costituita dagli esercizi pliometrici, studiati appositamente per migliorare la potenza e la velocità di contrazione dei muscoli. Questi esercizi, infatti, sfruttano il principio dell’allungamento e dell’accorciamento rapido delle fibre muscolari, favorendo così lo sviluppo della forza esplosiva e della reattività. Tra gli esercizi pliometrici più efficaci per imparare a saltare più in alto troviamo il jump squat, il salto sullo step e il salto laterale.
Il jump squat è un esercizio che prevede l’accosciata classica seguita da un salto potente verso l’alto, questo movimento permette di lavorare in profondità sui muscoli delle gambe e dei glutei, migliorando la capacità di spinta e di propulsione verso l’alto. Per eseguire correttamente il jump squat è importante prestare attenzione alla postura e alla tecnica, cercando di mantenere la schiena dritta e le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante l’accosciata.
Il salto sullo step, invece, è un esercizio che richiede l’utilizzo di una pedana o di un gradino e partendo dalla posizione eretta dovrete eseguire un salto potente con entrambi i piedi, atterrando sulla pedana e successivamente saltando di nuovo verso il basso. Questo movimento contribuisce a potenziare i muscoli stabilizzatori e a migliorare la coordinazione, oltre che a rafforzare le gambe e aumentare l’esplosività.
Per ultimo il salto laterale sarà l’esercizio per puntare a sviluppare la forza e l’agilità laterale migliorando la capacità di cambiare direzione rapidamente e con controllo. Per eseguirlo posizionatevi con i piedi alla larghezza delle spalle e saltate da un lato all’altro, mantenendo le ginocchia leggermente piegate e il busto stabile.
La combinazione di questi 3 esercizi vi darà una preparazione completa ed un surplus in più, soprattutto per i muscoli delle gambe, per permettervi di saltare più velocemente, più in alto e con maggiore fluidità, raggiungendo finalmente l’obiettivo che vi eravate prefissati.