In forma per l’estate, 3 mesi di allenamento per riuscirci: il programma

In forma per l’estate, ecco come fare con un programma ad hoc: 3 mesi di allenamento per riuscirci. 

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Per cercare di rimettersi in forma per l’estate, con la bella stagione diventa più facile trovare il tempo e la motivazione per allenarsi. Che sia con la corsa, con la camminata o con qualsiasi altra attività da svolgere all’aperto o in palestra, il clima e le giornate lunghe facilitano l’organizzazione per trovare il tempo per costruirsi un fisico di prim’ordine.

Vediamo come riuscirci con i programmi consigliati da ‘menshealth.com’: gli esercizi proposti sono impegnativi e i programmi (da alternare ogni settimana) durano per circa 90 giorni, più o meno ciò che resta per l’arrivo dell’estate.

FASE 1 – CIRCUITO A

Gli esercizi proposti sono:

• Burpee con salto;
• Affondo con rotazione;
• Chin up;
• Flessioni esplosive;
• Torsioni con manubrio singolo;
• Salto della corda.

CIRCUITO B

• Oscillazione dei manubri stile sciatore;
• Gamba tesa e stacco da terra con manubri;
• Barra rovesciata;
• Push press con manubri;
• Step in avanti con pedana;
• Salto della corda.

In forma per l’estate, il programma di allenamento per 3 mesi

FASE 2 – CIRCUITO A

• Oscillazioni con manubrio;
• Squat con una gamba sola;
• Manubrio su, manubrio giù;
• Flessioni di Spiderman;
• Mezzo Turckish getup;
• Salto della corda.

CIRCUITO B

• Split jump;
• Inchino con manubri;
• Sbarra rovesciata;
• Push press con manubri;
• Step in avanti con pedana;
• Salto della corda.

FASE 3 – CIRCUITO A

• Hammer curl, affondo e spinta;
• Squat bulgaro con manubrio singolo a calice;
• Flessioni e sollevamento;
• Sbarra rovesciata con una mano sola;
• Tripla oscillazione del manubrio.

CIRCUITO B

• Sumo squat e spinta con manubri;
• Squat laterale con manubrio a calice;
• Flessione e torsione a T;
• Posizione eretta, manubrio con panca;
• Squat saltato con manubri.