In forma per l’estate, ecco come fare con un programma ad hoc: 3 mesi di allenamento per riuscirci.
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Per cercare di rimettersi in forma per l’estate, con la bella stagione diventa più facile trovare il tempo e la motivazione per allenarsi. Che sia con la corsa, con la camminata o con qualsiasi altra attività da svolgere all’aperto o in palestra, il clima e le giornate lunghe facilitano l’organizzazione per trovare il tempo per costruirsi un fisico di prim’ordine.
Vediamo come riuscirci con i programmi consigliati da ‘menshealth.com’: gli esercizi proposti sono impegnativi e i programmi (da alternare ogni settimana) durano per circa 90 giorni, più o meno ciò che resta per l’arrivo dell’estate.
FASE 1 – CIRCUITO A
Gli esercizi proposti sono:
- Burpee con salto;
- Affondo con rotazione;
- Chin up;
- Flessioni esplosive;
- Torsioni con manubrio singolo;
- Salto della corda.
CIRCUITO B
- Oscillazione dei manubri stile sciatore;
- Gamba tesa e stacco da terra con manubri;
- Barra rovesciata;
- Push press con manubri;
- Step in avanti con pedana;
- Salto della corda.
In forma per l’estate, il programma di allenamento per 3 mesi
FASE 2 – CIRCUITO A
- Oscillazioni con manubrio;
- Squat con una gamba sola;
- Manubrio su, manubrio giù;
- Flessioni di Spiderman;
- Mezzo Turckish getup;
- Salto della corda.
CIRCUITO B
- Split jump;
- Inchino con manubri;
- Sbarra rovesciata;
- Push press con manubri;
- Step in avanti con pedana;
- Salto della corda.
FASE 3 – CIRCUITO A
- Hammer curl, affondo e spinta;
- Squat bulgaro con manubrio singolo a calice;
- Flessioni e sollevamento;
- Sbarra rovesciata con una mano sola;
- Tripla oscillazione del manubrio.
CIRCUITO B
- Sumo squat e spinta con manubri;
- Squat laterale con manubrio a calice;
- Flessione e torsione a T;
- Posizione eretta, manubrio con panca;
- Squat saltato con manubri.