Per ottenere risultati visibili nei tuoi tempi di corsa arrivano gli allenamenti Tempo Run, da provare assolutamente per miglioramenti visibili in men che non si dica!
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Immagina di sentire la brezza che ti accarezza il viso mentre le tue gambe si muovono in un ritmo costante e fluido, che sia sulla pista d’atletica oppure nel parco dietro casa poco importa. La corsa offre una sensazione di libertà e potenza unica e per gli appassionati di questo sport, la sfida di migliorare costantemente è estremamente avvincente. La Tempo Run è una metodologia di allenamento che promette di aumentare significativamente la velocità e la resistenza dei corridori a lunga distanza, scopriamo insieme come sfruttare al meglio questa tecnica per ottenere risultati sorprendenti.
La Tempo Run consiste nell’eseguire un allenamento a ritmo moderato o sostenuto, volto a migliorare la capacità di mantenere un passo costante per lunghi periodi. Tra i diversi modi di integrare la Tempo Run nella tua routine di allenamento, potresti iniziare con una corsa di 20-30 minuti a ritmo moderato o sostenuto, cercando di mantenere un ritmo costante per l’intera durata dell’allenamento.
Un altro approccio potrebbe essere la cosiddetta Progressione Tempo Run, che prevede di iniziare con un ritmo moderato per i primi 10 minuti, incrementando gradualmente il ritmo nei successivi 10-15 minuti fino a raggiungere un ritmo sostenuto per gli ultimi 5-10 minuti.
Se vuoi concentrarti invece sul miglioramento della resistenza, prova la Tempo Run lunga, che consiste nel correre a un ritmo moderato o sostenuto per 30-40 minuti o più. In alternativa, potresti sperimentare la Tempo Run a scalini, che combina intervalli di 2-3 minuti di corsa a ritmo sostenuto su un tratto in salita con 2-3 minuti a ritmo moderato su un tratto in discesa, ripetendo il ciclo per un totale di 20-30 minuti.
Infine, la Tempo Run a scatti aggiunge un elemento di sprint all’allenamento, alternando 2-3 minuti di corsa a un ritmo sostenuto a 30 secondi a un ritmo molto elevato, per poi tornare a un ritmo moderato per 1-2 minuti. Anche questo ciclo va ripetuto per 20-30 minuti.
Durante la Tempo Run, presta attenzione alla postura, al respiro e alla cadenza, assicurandoti di mantenere un ritmo costante e fluido. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e concederti il giusto recupero tra un allenamento e l’altro. Incorporando la Tempo Run nella tua routine di allenamento e provando queste diverse varianti, potrai migliorare notevolmente le tue prestazioni di velocità e resistenza, diventando un corridore più forte e resistente in meno di quel che ti saresti mai aspettato.