Per chi non avesse ancora capito cosa scegliere, sarà questo il piano da seguire per un corpo perfetto in vista dell’estate
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La ricerca dell’allenamento perfetto per perdere peso si è trasformata in un enigma intricato per molti appassionati di fitness. Quando ci si avvicina a questo argomento, l’interrogativo cruciale che emerge è sempre lo stesso, ovvero, quale tra pesi e cardio è l’approccio migliore per ottenere risultati ottimali? La risposta, in realtà, non esiste, o meglio risiede nella costanza e nella diversificazione, quindi entrambi gli allenamenti saranno la combinazione perfetta in quanto ogni metodo d’allenamento apporta qualcosa di unico e prezioso.
Cardio o pesi? Se fai tutti e due i risultati saranno incredibili, ecco perché
Per raggiungere il successo nella perdita di peso è consigliabile abbinare sia gli esercizi con i pesi sia il cardio, ovvero quelli che allenano e migliorano le prestazioni di cuore e polmoni, come la corsa, il ciclismo, il nuoto o semplicemente il salto della corda. Sfatare il mito degli allenamenti “bruciagrassi” è fondamentale, poiché questi non sono altro che una creazione commerciale senza fondamento fisiologico, infatti, più l’intensità dell’allenamento è alta, meno grassi si utilizzano come fonte energetica, dal momento che il nostro corpo richiede principalmente il glucosio.
Bruciare più grassi durante l’esercizio fisico non è quindi sinonimo di dimagrimento, è importante tuttavia tenere presente che la componente più rilevante in termini di alimentazione sono i carboidrati. Ma allora perché il cardio è così essenziale per dimagrire in modo salutare? Un ampio studio ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare porta benefici a livello psichiatrico, neurologico, cardiovascolare, metabolico, polmonare, muscoloscheletrico e persino nel caso di alcune forme di cancro. L’allenamento cardio, dunque, aiuta a mantenere un buon dispendio calorico e favorisce il deficit calorico, ovvero la condizione necessaria per non ingrassare o per perdere il grasso in eccesso.
Dall’altra parte, l’allenamento con i pesi rafforza e migliora il tessuto muscolare. Il sistema muscoloscheletrico non è solo fondamentale per la motricità e l’aspetto estetico, ma è anche un vero e proprio organo endocrino, in grado di produrre molecole chiamate miochine, che agiscono positivamente sull’infiammazione sistemica e riducono il rischio di malattie croniche non trasmissibili come le patologie cardiovascolari, alcune forme di tumori, le malattie respiratorie croniche, il diabete, i problemi di salute mentale e i disturbi muscoloscheletrici.
Combinare quindi questi due tipi di esercizio rappresenterà il modo perfetto per portare il nostro organismo al “giusto numero di giri” e farlo funzionare come la macchina perfetta per cui è stato progettato. Da domani quindi, scegli di includere tutti e due gli allenamenti nella tua routine, non te ne pentirai assolutamente