Calcolare il deficit calorico è essenziale per ottenere risultati, utilizzando questo semplice metodo saprai benissimo come gestire il tuo metabolismo
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Nel mondo della dieta e del fitness, il deficit calorico è un concetto chiave per comprendere come perdere peso in modo sano ed equilibrato. Ma in pochi sanno realmente cosa significa realmente e come si calcolano le calorie perse per raggiungere i propri obiettivi di forma fisica. Diversamente da quanto possiate immaginare, non ci sarà nessun calcolo difficile da fare, c’è un metodo sorprendente per determinare il deficit calorico e capire di quanti nutrienti il vostro corpo necessita quotidianamente.
Intanto bisognerebbe chiarire il concetto di deficit calorico, che non è altro che la differenza tra le calorie che il nostro organismo consuma e quelle che introduciamo con l’alimentazione. Per perdere peso, è fondamentale creare un deficit calorico, ovvero consumare più calorie di quante ne ingeriamo. Ma come possiamo calcolare le calorie giornaliere di cui abbiamo bisogno per rimanere in salute e raggiungere i nostri obiettivi di peso?
La risposta sta in un semplice metodo, che consiste nel moltiplicare il proprio peso corporeo per due numeri chiave: 26 e 28. Ad esempio, se pesate 100 chili, il calcolo sarà il seguente: 100 x 26 = 2600 e 100 x 28 = 2800. In base a questo calcolo, il vostro range calorico giornaliero sarà compreso tra 2600 e 2800 calorie.
Una volta stabilito il proprio intervallo calorico giornaliero, è importante considerare le calorie bruciate durante l’attività fisica. Supponiamo, ad esempio, che consumiate 500 calorie facendo sport, in questo caso il vostro deficit calorico, e quindi la perdita di peso, dipenderà dal range in cui vi trovate e dall’intensità dell’esercizio fisico svolto. Più alto sarà il deficit calorico, maggiore sarà la perdita di peso!
Compreso bene questo concetto, lo stesso metodo potrà essere applicato anche per l’obiettivo inverso, ovvero aumentare la massa muscolare. In tal caso, sarà necessario optare per un surplus calorico o seguire una dieta ipercalorica, che preveda un maggior apporto di nutrienti rispetto al fabbisogno energetico quotidiano ma, naturalmente, tale dieta dovrà essere sempre attentamente controllata e bilanciata.
Il deficit calorico è quindi uno strumento essenziale per coloro che desiderano perdere peso e raggiungere i propri obiettivi di forma fisica, grazie a questo facile metodo sarà possibile determinare con precisione il proprio fabbisogno energetico giornaliero e impostare una dieta adeguata alle proprie esigenze.