Arriva la routine della personal trainer del mese per Mens Healt, per addominali scolpiti questa scheda farà veri miracoli!
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Nel mondo del fitness la ricerca dell’allenamento perfetto per ottenere addominali scolpiti e tonici è una sfida costante. Beatrice Cavalloni, trainer del mese di Mens Health, ha recentemente rivelato un programma di esercizi innovativo e promettente, pensato per chi è disposto a impegnarsi per ottenere risultati sorprendenti in tempi brevi. Se sei pronto a metterti alla prova e a trasformare i tuoi addominali, ecco gli esercizi che compongono la scheda di Beatrice Cavalloni.
Partiamo dal Sit-up con torsione, siediti con il busto eretto, le ginocchia leggermente piegate e allineate alla larghezza dei fianchi e le braccia tese davanti a te. Inclina il busto indietro di 45° espirando e, contemporaneamente, ruota il busto verso destra, allungando il braccio dello stesso lato per poi tornare alla posizione di partenza inspirando e mantenendo la colonna vertebrale allungata.
Il secondo esercizio proposto è il Side plank con torsione, inizia nella posizione di side plank, attivando il core per mantenere l’equilibrio e l’allineamento del corpo. Mentre espiri, porta il braccio superiore verso il suolo, toccandolo con il gomito e poi ritorna alla posizione iniziale, prestando attenzione alla spalla che guida il movimento.
Hollow position con sollevamento alternato:
Sdraiati supino nella posizione hollow, con le braccia e le gambe allungate e sollevate dal suolo, cerca di mantenere contratto l’addome per mantenere la posizione ed eseguire l’esercizio. A questo punto solleva contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro fino a toccare mano e piede e ritorna alla posizione di partenza espirando e assicurandoti che la zona lombare rimanga a contatto con il pavimento.
Affondo con torsione
In piedi, fai un passo indietro con una gamba, appoggiando solo l’avampiede e mantenendo le gambe tese. Porta le mani dietro la nuca, con i gomiti aperti e le spalle basse. Esegui un affondo, appoggiando il ginocchio posteriore a terra e ruotando il busto con il petto aperto, quindi torna alla posizione di partenza. Attiva il core e controlla la respirazione espirando durante l’affondo e la rotazione del busto.
A questo punto non poteva mancare il plank, Plank scapolare per la precisione. Dovrai assumere la posizione di plank alto con le braccia tese e le mani posizionate sotto le spalle, avvicinare le scapole tra loro inspirando, senza alterare la posizione del plank, ed espirando esegui una spinta per allontanare le scapole e tornare alla posizione di partenza.
Seguendo questa serie di esercizi proposta dalla trainer Beatrice Cavalloni, potrai sfidare il tuo fisico e ottenere addominali di ferro in poco tempo, tuttavia, è importante ricordare che questo allenamento potrebbe non essere adatto ai principianti o a coloro che non sono abituati a sostenere uno sforzo fisico intenso. È sempre consigliabile consultare un professionista del settore prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se hai dubbi sul tuo livello di forma fisica o su eventuali problematiche di salute.
Inoltre, per ottenere risultati ottimali, è fondamentale abbinare questi esercizi a una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Non dimenticare l’importanza dell’idratazione e del riposo adeguato per permettere al tuo corpo di recuperare e rigenerarsi dopo l’allenamento.
Infine non resta che metterti alla prova con la scheda di esercizi proposta da Beatrice Cavalloni e scoprire quanto possono essere stupefacenti i risultati ottenuti grazie all’allenamento giusto e all’impegno costante.