C’è un segreto che pochi sanno per mantenersi in forma dopo i 70 anni, uno studio ha evidenziato che queste attività possono allungarsi addirittura la vita!
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Mantenere uno stile di vita attivo è un motto che dovrebbe essere seguito a tutte le età, compresi gli anziani. Anzi, anche dopo i 70 anni, fare esercizio fisico può portare grandi benefici se fatto con le dovute accortezze. Ma quali sono le attività più adatte a chi ha già superato i 70 anni?
Lo sport per gli anziani è particolarmente importante perché migliora la salute cardiovascolare e muscolare, riduce il rischio di malattie croniche, depressione e declino cognitivo e previene alcuni tipi di tumori. Tuttavia, è importante non esagerare con l’intensità degli esercizi.
Fino ad oggi, si consigliavano la camminata, lo sport in acqua, il pilates, lo yoga, lo stretching e il ballo, ma ora c’è una nuova tendenza del momento che sta spopolando tra gli appassionati del fitness, parliamo dell’Hiit, ovvero l’allenamento a intervalli ad alta intensità.
Il metodo prevede sessioni di esercizi che combinano sforzi intensi di breve durata a esercizi più lievi o di riposo. Secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal, questo tipo di allenamento è particolarmente efficace anche per gli adulti oltre i 70 anni aumentando il benessere mentale e fisico e allungando le prospettive di vita.
I ricercatori di diversi ospedali e università norvegesi hanno esaminato 1.567 adulti norvegesi, di età compresa tra 70 e 77 anni e in buona salute, per un periodo di cinque anni. Di questi, 400 hanno seguito due sessioni a settimana di Hiit, 387 un allenamento continuo a intensità moderata (Mict) e 780, rappresentanti il gruppo di controllo, hanno seguito le linee guida norvegesi per l’attività fisica.
Alla fine dell’osservazione, si è evidenziato che il gruppo Hiit aveva una forma fisica e mentale significativamente migliore rispetto al gruppo che ha svolto esercizi di intensità moderata e al gruppo di controllo. Inoltre, aveva meno probabilità di morire rispetto al gruppo di allenamento moderato visto che solo il 3% dei partecipanti Hiit è morto durante lo studio, rispetto al 6% degli utenti moderati.
Quindi, se hai già superato i 70 anni e vuoi mantenerti in forma, l’Hiit potrebbe essere la scelta giusta per te. Tuttavia, ricorda sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.