Se sei un’atleta prima di una gara il corretto riposo è fondamentale tale per ottenere i risultati migliori, ecco come fare per dormire come un bambino prima della gara
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La notte prima di una gara importante può essere davvero stressante, specialmente se sei un atleta professionista. L’ansia e l’agitazione possono facilmente portare all‘insonnia impedendoti di dormire bene e di svegliarti riposato per la tua grande competizione. Ma non temere! Con alcuni consigli utili e pratici, potrai facilmente sopperire a questo fastidioso disturbo e svegliarti cosi al top della forma in vista dell’evento.
Insonnia da prestazione? Occhio a non commettere questi errori, potrebbero costarti cari!
Prima di una gara lo stress può essere tale da tenerti sveglio la notte, magari prendendo sonno solo poche ore prima dell’evento e portandoti così in una condizione fisica non adatta per ottenere i risultati migliori. Prima di una gara, quindi, è importante stare attenti ad ogni proprio comportamento e sicuramente bere bevande contenenti caffeina o alcolici nelle ore che precedono il tuo sonno non ti aiuterà. La caffeina può mantenerti sveglio e l’etanolo può interrompere il tuo sonno, impedendoti di raggiungere un riposo profondo e rigenerante. Invece, prova a bere tisane rilassanti, come camomilla o tiglio, che possono aiutarti a calmare i nervi e favorire il sonno.
Un altro consiglio utile è quello di evitare di guardare la televisione o di usare il computer o lo smartphone poco prima di andare a letto. La luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il tuo ritmo circadiano, impedendoti di sentirti sonnolento quando ne hai bisogno. Prova invece a leggere un libro o a fare qualche esercizio di rilassamento, come lo yoga o la meditazione per calmare la mente e il corpo.
Infine, assicurati di avere un ambiente di sonno confortevole e rilassante. Assicurati che la temperatura della stanza sia fresca e confortevole e che ci sia poca luce o rumore che possa disturbarti. Scegli un materasso e un cuscino comodi e di sostegno per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e ad addormentarsi.
Per eliminare l’insonnia la notte prima di una grande gara quindi evita bevande contenenti caffeina o alcol, evita l’uso di dispositivi elettronici poco prima di dormire, e crea un ambiente di sonno confortevole. Seguendo questi semplici consigli, puoi migliorare la qualità del tuo sonno e svegliarti riposato e pronto per la tua grande competizione, anche perché è importante ricordare che il riposo è fondamentale per un atleta di successo!