Per ritrovare quanto prima la forza fisica dopo un lungo stop, questi semplici esercizi saranno risolutivi, risultati impressionanti!
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Con l’arrivo della primavera è in arrivo anche la solita pioggia di iscrizioni in palestra. Per molti riprendere l’allenamento dopo un inverno di inattività può essere un vero e proprio trauma, risvegliare il proprio fisico quo richiedere qualche sforzo in più ma non preoccuparti troppo, ci sono alcuni esercizi fondamentali che ti aiuteranno a ritrovare rapidamente la forza fisica e a raggiungere i tuoi obiettivi in pochissimo tempo!
Uno degli esercizi più efficaci per sviluppare la forza necessaria, e che ti aiuterà nel riuscire a provare a cimentarti nelle trazioni complete, è l’esercizio di trazioni negative eccentriche, un toccasana per migliorare la forza del dorsale e dei muscoli delle braccia.
Se vuoi tonificare i tuoi bicipiti e migliorare l’equilibrio muscolare delle braccia, invece, il curl inverso è l’esercizio ideale per te, un grande classico ma indispensabile per riprendere quanto prima la tua forma migliore e ritornare ai risultati che avevi ottenuto. Invece, se desideri rafforzare la presa e migliorare la postura, dovrai senza dubbio provare il deang hand, una pratica che lavora principalmente sui flessori dell’avambraccio, allunga dorsali e bicipiti oltre che pettorali e spalle.
Infine, gli esperti consigliano l’hollow hold, un esercizio di core training che permette di rafforzare la muscolatura addominale e la zona lombare, migliorando la stabilità del tronco e la postura generale. Da tre a cinque serie possono bastare, ognuna dai 30 ai 60 secondi massimo.
Concentrarsi più sulla qualità che sui numeri all’inizio è fondamentale, ogni esercizio deve essere eseguito con la giusta tecnica e gradualità, per evitare eventuali infortuni e per ottenere i migliori risultati. Ad ogni modo non farti scoraggiare dal fatto di dover riprendere l’allenamento dopo un periodo di inattività, con la giusta motivazione e l’aiuto di questi esercizi, riuscirai a ritrovare la forza e la forma fisica in breve tempo.