Rinforzare le braccia con il metodo 5/20: ecco cos’è e in che cosa consiste.
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Avere delle braccia muscolose e toniche è una caratteristica di tutti gli atleti che frequentano con assiduità la palestra, una delle prime aspirazioni di ogni iscritto che ambisce particolarmente ad avere un fisico e delle braccia di prim’ordine. Tuttavia, far emergere i muscoli degli arti superiori non è così semplice ed è dettato da diversi fattori, tra cui la genetica ma non solo: difatti, se lamentiamo uno scarso volume, potrebbe essere a causa degli errori nella tecnica e negli esercizi, oltre ad un carico non idoneo per le nostre caratteristiche ed obiettivi. Il bicipite e il tricipite devono essere allenati a lungo e con costanza e per vedere i primi veri risultati occorre attendere circa 2-4 mesi.
Tuttavia, esiste un particolare tipo di allenamento, noto metodo 5/20, che consiste in quattro esercizi ad altissima intensità con basso recupero.
Tra gli esercizi consigliati ci sono:
Ovviamente raccomandiamo l’ausilio di un esperto prima di avventurarvi in questa particolare pratica. Gli esercizi consigliati da ‘menshealth.com’ devono essere svolti con una particolare tecnica che solo dei personal trainer adatti sanno consigliarvi; dunque, prestate massima attenzione a come si svolgono e alle varie posture, altrimenti rischiate seriamente di infortunarvi.
Ecco un video dimostrativo: