Tutti pronti ad aggredire i grassi, ma qual è l’esercizio migliore? Per gli amanti della cura arriva una novità sconvolgente
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Con l’arrivo della primavera, si avvicina anche il momento di mostrare il nostro fisico, se durante l’inverno siamo stati un po’ troppo indulgenti con le leccornie, ora è quindi arrivata l’ora di rimetterci in forma. Ma quale esercizio può aiutarci a ottenere i risultati desiderati in poco tempo? La risposta è arrivata dall’università di Copenhagen ed ha lasciato tutti sbalorditi, addio alla corsa per come tutti la conosciamo, ecco come bisognerà marciare per ottenere il massimo dal proprio corpo.
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Secondo uno studio dell’Università di Copenhagen la risposta è il running a intervalli di tempo, la spiegazione è nella parola stessa, non si tratta infatti di una corsa continua bensì di una corsa frazionata in tre diversi intervalli: 15, 10 e 5 secondi.
Ma quali sono i benefici di questa forma di allenamento? Innanzitutto correre a intervalli di tempo accelera il metabolismo, permettendo di bruciare calorie anche dopo l’allenamento, inoltre, questo tipo di allenamento permette di bruciare grassi in modo più efficace rispetto alla corsa continua. I risultati sono sorprendenti, secondo lo studio, correre a intervalli di tempo può portare a una perdita di peso significativa in sole sei settimane.
L’allenamento a intervalli prevede di alternare tre diversi livelli di intensità durante la corsa, si parte con un riscaldamento di 5-10 minuti, poi si corre a ritmo lento per 15 secondi, ritmo medio per 10 secondi e ritmo sostenuto per 5 secondi. Queste 3 run ripetute per 4 volte formano un “blocco”, alla fine del quale bisognerà riposare un minuto. Ogni blocco dura circa due minuti quindi e lo stesso andrà ripetuto dalle 3 alle 9 volte per ogni allenamento, per un minimo di 3 giorni alla settimana.
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I primi test effettuati hanno rilevato una diminuzione della massa grassa del 4,3%, incremento di quella magra dell’1,1% ed un incremento della densità ossea dello 0,9%. Un esercizio che ha migliorato sensibilmente anche le prestazioni degli atleti sui tempi di percorrenza dei 1500 e 3000 metri. Vale quindi la pena di provare, variare allenamento in fondo è una delle armi vincenti maggiormente conosciute e questa corsa in 3 fasi potrebbe essere quello che serve per svegliare il nostro corpo definitivamente e ritrovare la nostra migliore forma fisica.