Allenamento di 30 minuti per 4 giorni a settimana, risultati scioccanti: provare per credere

Ti sembra impossibile una forma fisica perfetta con soli 30 minuti di allenamento? Seguendo questi due programmi il sogno si avvererà!

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Non sempre si ha a disposizione molto tempo per allenarsi nella frenesia della vita di tutti i giorni, per i più tenaci tuttavia basteranno anche solo 30 minuti per 4 volte la settimana per non perdere la propria forma e mostrare sempre un fisico tonico e prestante. Per fare questo è comunque inevitabile dover unire esercizi cardio ai classici per il rinforzo muscolare, scegliendo allenamenti ad alto impatto che daranno soddisfazione anche con il poco tempo a disposizione.

Allenarsi in 30 minuti, questo programma vi cambierà in pochissimo tempo!

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Per poter effettuare questo programma avrete bisogno solo di 2 manubri e 2 elastici e tanta forza di volontà, ecco cosa dovrete fare:

• Round 1, 40 secondi e 10 riposo
  40s di ponte glutei
  10s rest
  40s leg raises
  10s rest
  40s plank
  10s rest
  40s plank sul lato destro statico
  10s rest
  40s plank sul lato sinistro statico
  10 rest
  40s crunch barca
  10s rest
  40s tocco di spalla alternato
  10s rest
  40s braccia distese plank jumping jack

Da ripetere 2 volte.

• Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
  30s goblet squat con manubri
  10s rest
  30s affondo gamba destra avanti con manubri
  10s rest
  30s affondo gamba destra avanti con manubri
  10s rest
  30s curl manubri
  10s rest
  30s rematore in piedi con manubri presa neutra
  10s rest
  30s sumo squat con manubri
  10s rest
  30s arnold press
  10s rest
  30s estensioni kick back

Da ripetere 2 volte.

• Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
  20s jumping jack
  10s rest
  20s corsa sul posto
  10s rest
  20s scalatore
  10s rest
  20s burpees
  10 rest
  20s push up
  10s rest
  20s jump squat
  10s rest
  20s saltelli piedi uniti
  10 rest
  20s sit up

Da ripetere 3 volte.

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Un allenamento senza dubbio impegnativo che di fatto è sconsigliato per chi sia alle prime armi, via libera invece ai già addentrati nella pratica ma che hanno poco tempo a disposizione in questo periodo, seguendo questo consiglio il vostro corpo non perderà tono, anzi, ne acquisterà, con 2 ore totali di allenamento a settimana i risultati saranno davvero invidiabili.