Parte integrante dell’allenamento, la fase di rest è essenziale per il recupero muscolare: perché non deve essere trascurata.
Un atleta professionista è consapevole dell’importanza della fase di rest. Il recupero muscolare è difatti parte integrante dell’allenamento e non deve essere trascurato. Un buon allenamento è sempre alternato da momenti di riposo. Questi ultimi sono essenziali non solo per recuperare l’energia bruciata a seguito di un’intensa attività motoria, ma soprattutto consentono di ottimizzare la prestazione fisica durante l’allenamento, visibile in livelli di performance motorie più elevati e accurati, e agevolare la crescita muscolare. Con riferimento ai cosiddetti rest days, in generale risulta difficile delineare in maniera netta il numero di ore necessarie per il ripristino mentale e fisico. Ogni individuo è una realtà a sé, con le sue esigenze psicofisiche. Proprio come l’allenamento, ciascun sportivo richiede ritmi di riposo differenti a seconda di alcuni fattori, quali l’età, la salute, il peso, la condizione fisica generale, la capacità di resistenza e recupero.
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Fase di rest: perché è importante e non deve essere trascurata
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Insieme a una sana alimentazione, un regolare ciclo sonno-veglia e a uno stile di vita attivo, il riposo aiuta a mantenere alta la qualità della vita, aumentando la sensazione di benessere e tenendo lontani rischi di infortuni o altri incidenti. Fattore indispensabile per il successo in termini di performance sportiva, la fase di rest deve alternarsi all’allenamento in maniera regolare e ciclica.
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Contrariamente alla credenza popolare, allenarsi con alta frequenza è in realtà controproducente: dedicare più giorni e più ore al giorno al workout stressa l’organismo e non apporta risultati visibili. Un buon allenamento è sempre seguito da un corretto riposo. Senza un adeguato riposo, il corpo non riesce a sostenere l’attività; produce maggiore sforzo, ottenendo spesso il risultato contrario all’aspettativa: una sensibile diminuzione dello sviluppo ipertrofico del muscolo (la cosiddetta crescita muscolare).
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In linea generale, per un recupero completo si consiglia un tempo di riposo dalle 12 alle 24 ore mentre le ore salgono a 48 o 72, dunque fino a tre giorni, con riferimento ad allenamenti più intensi e che richiedono elevati sforzi da parte di determinati gruppi muscolari.