Come perdere subito 5 chili: ecco come fare per ritornare subito in forma in vista dell’estate, parola all’esperto.
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Perdere peso è un problema comune che dipende da tantissimi fattori in gioco. Ogni fisico risponde in maniera differente e per ognuno di noi serve qualcosa di specifico e che funzioni. “La maggior parte delle diete fallisce, è un dato di fatto”, conferma Enette Larson-Meyer, medico dietologo che spiega come fare. Queste le sue parole riprese da ‘runnersworld.com’:
”Il segreto, ovviamente, è la quantità di cibo che devono essere assunte quotidianamente per non esagerare. Mangiare correttamente e mantenere l’abitudine è il primo passo, tuttavia non dobbiamo smettere di mangiare e non dobbiamo fare in modo di diventare come non dovremmo essere; sotto un certo peso si perde la massa muscolare magra, questo può provocare dei problemi a lungo andare”.
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“Il segreto per perdere sino a mezzo chilo la settimana sta nel deficit calorico, dunque tra le 250 e 500 calorie in meno al giorno. Non è necessaria per forza la dieta, è bene eliminare i cibi spazzature e ridurre le porzioni; solo così puoi cominciare a ridurle e ottenere risultati, ovviamente svolgendo attività fisica”.
Ad ogni pasto dovremmo ingerire un certo quantitativo di proteine che servono per preservare la massa muscolare: consigliato pollo, pesce, carni magre, legumi, cibi a base di soia e yogurt. Consumare un pasto entro un’ora dopo la corsa è importante per evitare le tentazioni e soprattutto non si devono saltare i pasti.
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L’idratazione gioca un ruolo fondamentale in questo senso e bisogna sempre bere un certo quantitativo per stare bene durante e dopo la corsa. Mangiare la frutta è decisamente salutare così come evitare i fast food. Inoltre, è opportuno mangiare solo quando si ha fame e diminuire le porzioni è fondamentale per ottenere risultati.