L’importanza del ciclo sonno-veglia: alcuni consigli per regolarizzarlo

Il benessere psicofisico dell’individuo è sostenuto da un regolare ciclo sonno-veglia: alcuni suggerimenti per equilibrarlo.

Fare sport e seguire un’alimentazione bilanciata non è sufficiente per restare in forma. Il vero benessere psicofisico si raggiunge abbracciando uno stile di vita sano a 360 gradi, vale a dire inserire nel quotidiano non solo movimento e nutrizione consapevole, ma anche un buon sonno ristoratore. Dal miglioramento dell’umore alla rigenerazione dei tessuti: dormire sonni tranquilli apporta notevoli benefici a mente e corpo. Dedicare le giuste ore al riposo è sinonimo di salute ed equilibrio. Nello specifico, per funzionare correttamente l’organismo biologico umano e animale segue un regolare ciclo sonno-veglia dettato dal ritmo circadiano sulla base di 24 ore. Questo sistema è influenzato dall’alternanza di luce e buio e trova bilanciamento nella combinazione multifattoriale di sistema nervoso, ormoni e temperatura corporea.

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L’importanza del ciclo sonno-veglia: alcuni suggerimenti per regolarizzarlo

Alle variabili favorevoli al bilanciamento del ciclo sonno-veglia si possono contrapporre fattori che ne alterano la regolare funzione, diminuendo di conseguenza la qualità della vita dell’individuo: riposare a intervalli irregolari o non dormire la giusta quantità di ore può a lungo termine comportare seri danni all’organismo.

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La cattiva abitudine non solo sbilancia l’orologio biologico, ma intacca anche l’intero benessere psicofisico; dormire poco:

• aumenta i livelli di stress e stanchezza
• peggiora l’umore e intacca le capacità mnemoniche
• aumenta il rischio di sviluppo di ansia e depressione
• peggiora le funzioni esecutive, tra cui le abilità di focus e attenzione
• inibisce la creatività

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In breve, regolarizzare il ciclo sonno-veglia è necessaria per vivere bene e svolgere al meglio ogni funzione quotidiana. Per favorire il bilanciamento naturale del proprio ritmo circadiano basterà seguire alcuni consigli suggeriti dagli esperti:

• assumere melatonina ed erbe rilassanti: integratori a base di melatonina sono ricche fonti di ormoni adibiti al riequilibrio del ciclo sonno-veglia. L’assunzione di altri integratori a base di erbe rilassati può contribuire a distendere i pensieri, allontanando di conseguenza ansia e preoccupazione.
• fare sport: svolgere attività motoria durante la giornata aiuta a regolare l’orologio biologico: lo sforzo prolungato richiede un’ingente quantità di energia che, per essere reintegrata, richiederà un buon sonno ristoratore.
• dormire la giusta quantità di ore: dormire le giusta quantità di ore, circa 7-9 ore, in ambienti tranquilli e rilassanti può fare la differenza.
• routine della buonanotte: tenere lontani gli schermi dei dispositivi elettronici, svolgere attività rilassanti, come fare yoga, ascoltare la musica o leggere un libro, favoriscono la distensione neuromuscolare e, di conseguenza, preparano l’organismo al ristoro.