Alimentazione e sport: qual è il regime consigliato per gli sportivi?

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Alimentarsi in maniera sana e corretta è fondamentale per sostenere l’organismo durante l’attività sportiva e ottimizzare la forma fisica.

alimentazione sportivo
Sport (Pixabay)

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Seguire un’alimentazione corretta è il segreto del benessere. Per controllare il peso forma e mantenere la linea non basta passare meno ore sulla sedia: essere attivi ogni giorno non è sufficiente. I benefici del movimento, dal semplice fitwalking – i 10000 passi di media al giorno –  ai pomeriggi in palestra, sono effettivamente visibili solo se accompagnati da sane abitudini nutrizionali: adottare un approccio salutare in cucina è il primo passo verso l’ottimizzazione della qualità della vita.

Il regime perfetto per atleti e sportivi

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L’apporto nutrizionale diventa ancor più vitale per la vita di atleti e sportivi. Professionista o amatoriale, qualsiasi sportivo deve seguire una corretta alimentazione per sostenere l’organismo durante la performance atletica e ottimizzare, di conseguenza, la forma fisica. Durante l’esercizio, il corpo in tensione brucia una grande quantità di energia (ATP), che deve in seguito reintegrare attraverso l’alimentazione.

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Quest’ultima deve essere bilanciata nei suoi tre macronutrienti ed equilibrata a livello nutrizionale. In breve, attraverso la biodisponibilità alimentare il nostro corpo è in grado di assorbire sostanza nutrizionali essenziali per il proprio sostentamento: mangiare in modo sano aiuta ad affrontare ogni attività al meglio e col pieno di energie. In linea generale è bene mantenere un fabbisogno giornaliero con distribuzione precisa dei tre macros, di cui grassi (50-60%), proteine (10-20%), grassi (20-30%).

Nella cucina di uno sportivo non devono mai mancare i carboidrati, disponibili principalmente sotto forma di:

  • pasta
  • cereali integrali
  • alimenti vegetali
  • tuberi
  • frutta
  • legumi

E in minor quantità in:

  • latte
  • miele

Nella lista non può certo mancare l’apporto proteico, quindi:

  • carne
  • uova
  • legumi
  • pesce
  • tofu
  • tempeh
  • latticini

In minor quantità in:

  • cereali integrali

Infine, anche i grassi sono importanti, quelli buoni sono presenti in:

  • uova
  • pesce
  • carne
  • semi oleosi
  • oli
  • frutta secca
  • avocado

 

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