Smaltire i chili di troppo post vacanza: gli esercizi funzionali. Vediamo quali sono le pratiche migliori per ritornare in forma da settembre.
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Con il rientro dalle vacanze, il primo obiettivo deve necessariamente essere il ritorno alla perfetta forma fisica. Come riporta ‘gqitalia’, vediamo quali sono gli esercizi migliori per cercare di ritornare in forma in tempi brevi. Una delle proposte è l’allenamento funzionale a corpo libero per migliorare le prestazioni e riavere a disposizione un corpo forte e tonificato.
Lavorando con un workout completo è possibile migliorare le diverse parti del nostro corpo, stimolando a dovere muscoli e articolazioni e rendendoli più forti, così da preservare il nostro corpo al rischio infortuni o semplicemente rimetterli nelle condizioni di lavorare al massimo.
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Tra le capacità condizionali che si andranno a sviluppare maggiormente ci saranno sicuramente la forza e la resistenza, con un’attenzione particolare anche all’equilibrio e alla coordinazione. Il sito propone una serie di esercizi che possono aiutarci a ritornare in forma in tempi abbastanza brevi.
I piegamenti o push-up sono sicuramente un ottimo esercizio per spalle, braccia e addome. Almeno 15 ripetizioni sono considerate basilari per cominciare ad ottenere quei benefici che speriamo di ottenere nel lungo periodo.
Anche gli squat sono un esercizio particolarmente importante per rinforzare quadricipiti e glutei. 20 ripetizioni per ottenere dei risultati: la quantità delle serie è ovviamente a discrezione dell’atleta o del principiante in questione (seguite sempre i consigli dell’istruttore di palestra).
Un altro esercizio è il plank, che stimola tutti i muscoli e in particolare il core. Rimanere il più a lungo possibile è l’obiettivo di tutti, ma per iniziare si cercherà di stare nella ‘posizione della morte’ per almeno 30 secondi.
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Il burpee è un esercizio particolarmente pesante e difficile da svolgere al meglio, anche se la sua efficacia è decisamente ottimale e ha una rilevanza davvero importante. Per iniziare sono necessari 15 burpees, così da iniziare a capire come sviluppare al meglio la zona addominale e il core.
L’ultimo esercizio è lo squat laterale, non particolarmente facile da svolgere ma un vero toccasana per chiunque. Svolgendo almeno 15 affondi per gamba riusciremo ad ottenere quei risultati che speriamo di vedere nel più breve tempo possibile.