Coloro che hanno sorpassato i 65 anni d’età, dunque gli over 65, dovrebbero applicare maggiori accorgimenti alla propria alimentazione per rimanere in salute. Andiamo dunque a scoprire cosa essi dovrebbero mangiare e cosa invece evitare.
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Combinare una corretta alimentazione ed uno stile di vita sano è la ricetta perfetta per l’elisir di lunga vita. Qualora uno dei due fattori venisse a decadere, i segni dell’invecchiamento potrebbe farsi sentire in modo considerevole. Anche quando si va su con l’età infatti praticare sport o attività fisica per almeno 20 minuti al giorno è obbligatorio. Ovviamente superata una certa soglia di anni non si può pretendere di scalare l’Everest: per questo motivo gli esperti di settore consigliano anche una semplice camminata quotidiana. A combinarsi con ciò però ci deve essere un regime alimentare sano e variegato. Perciò oggi andiamo a scoprire l’alimentazione corretta per gli over 65, analizzando cosa bisogna mangiare e cosa purtroppo bisognerà evitare.
L’alimentazione corretta per gli over 65: cosa mangiare e cosa evitare
Partiamo purtroppo con le rinunce: innanzitutto sarebbero da eliminare gli zuccheri per decrementare le possibilità di iperglicemia. Al contempo bisognerà ridurre al massimo anche il consumo di alcolici e super alcolici, molto deleteri per la salute.
Inoltre bisognerà limitare considerevolmente il sodio e dunque il sale da cucina. Esso è facilmente sostituibile con varie spezie reperibili in qualsiasi dispensa; anche con queste però è sempre meglio non esagerare. Infine per evitare complicazioni al fegato ma in generale per tutto l’organismo, sarebbe opportuno assumere pochissimi grassi, soprattutto quelli saturi.
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Per il capitolo invece riguardante agli alimenti da mangiare, dobbiamo evidenziare come sempre il grande apporto salutare di frutta e verdura, che grazie alle fibre, alle vitamine ed alle elevate quantità d’acqua risultano super benefiche per il corpo. Lo stesso discorso vale anche per i cereali, in grado di favorire il transito nel tratto intestinale e di far evacuare nella giusta frequenza il proprio fisico. Ancora, andando avanti con l’età i muscoli del nostro corpo corrono verso il deperimento. Per questo motivo le proteine sono molto importanti: abbondate dunque con legumi e pesce mentre per quanto riguarda la carne, meglio quella bianca, limitatevi ad un massimo di 3 volte alla settimana. Infine bisognerà consumare adeguate quantità di latte e derivati per avere un apporto di calcio adeguato a contrastare l’osteoporosi.
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In conclusione, ecco qualche consiglio extra per vivere al meglio durante questa fase della vita: i metodi di cottura più indicati sono la bollitura e la cottura al forno delle pietanze. Siccome poi il sentore della sete diminuirà sempre di più, bevete anche quando non ne sentite il bisogno.