L’allenamento del ciclista in palestra: le capacità condizionali da migliorare. Vediamo le caratteristiche da allenare per migliorare la struttura fisica.
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In riferimento ai consigli e alle informazioni ritrovate su ‘technogym.com’, vediamo quali possono essere le condizioni ideali per un ciclista che si allena in palestra. L’allenamento deve avere degli specifici obiettivi come la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare, due esempi lampanti che si collegano alla potenza.
Le competizioni che affronterà il ciclista sono particolarmente dure e saranno su strada, dunque il corpo deve essere abituato ad essere resistente allo sforzo a intensità elevate. In sintesi, il corpo si sottoporrà a continui stimoli aerobici. Per stimolare la resistenza cardiovascolare, un allenamento tipo dovrebbe durare per almeno un’ora a intensità elevate.
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L’allenamento del ciclista in palestra
Per quanto riguarda la forza, gli arti inferiori sono ovviamente il pezzo forte dello sportivo in questione, dunque dovrà avere una particolare cura e dovrà esprimere forza costante ma senza andare in affaticamento. Dunque, l’allenamento si baserà sulla forza e sulla resistenza muscolare. Il consiglio del sito è quello di provare a proporre una sessione da 15/20 ripetizioni con un carico moderato che consenta di svolgere senza particolari problemi gli esercizi proposti.
La potenza è particolarmente importante: le gambe devono essere allenate per cercare di essere più veloci e forti possibili per incrementare gli sprint in salita nel più breve tempo possibile. Alcune pratiche utili possono far riferimento allo squat jump.
Altre pratiche utili sono, ad esempio, gli affondi, gli stacchi da terra, il burpee, ponti con i glutei, balzi e, appunto, lo squat. Per tutte queste pratiche potrebbe essere utile ed ideale iniziare con 3 serie da 10 per abituare il corpo a muoversi e avere dimestichezza con questi esercizi, che aiuteranno sicuramente l’atleta a compiere un balzo in avanti per quanto riguarda la performance, dunque migliorarle e ritornare su pista con alcune capacità condizionali sviluppate e migliorate in palestra.
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