Primi risultati dopo l’allenamento: quanto tempo occorre. Vediamo insieme le tempistiche standard per farci un’idea sui nostri progressi.
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Stando al sito ‘runtastic.com’, vediamo dopo quanto tempo si vedono i primi risultati dopo un buon periodo di allenamenti relativi alla corsa. Il segreto è la determinazione: dobbiamo essere convinti nel volerlo e dobbiamo cercare di dare continuità. Se siamo all’inizio del nostro percorso e non siamo abituati, il consiglio è quello di iniziare piano e di ascoltare il nostro fisico: significa che non dobbiamo iniziare subito forte ma dobbiamo andare per gradi, variando l’intensità e provando a spingere il necessario per quelle che sono le nostre capacità iniziali.
Se dovessimo iniziare subito forte, correremmo il rischio di infortunarci subito e di veder calare l’intensità delle nostre prestazioni a lungo termine. Il sistema circolatorio si adatta dopo un determinato periodo di tempo ma soltanto quando i nostri sforzi sono continui nel tempo. Cominciare piano e allenarsi spesso è la soluzione migliore per abituarci allo sforzo; successivamente, il nostro corpo si abituerà e saremo in grado di forzare e di resistere più a lungo.
Un altro segreto è quello di conseguire determinati obiettivi: piccoli obiettivi all’inizio per conseguire il traguardo finale, una considerazione che deve essere fatta per permetterci di trovare ulteriori motivazioni in corso d’opera. Il recupero è molto importante: senza di esso, non riusciremmo a svolgere correttamente i successivi allenamenti, poiché il nostro corpo non ha recuperato appieno e non potremmo svolgere una sessione particolarmente allenante.
Tuttavia, entro tre mesi dovremmo valutare appieno i progressi compiuti. Dunque, considerate questo lasso di tempo per un periodo di allenamenti che varierà tra le 10 e le 12 settimane.
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Secondo il sito ‘sal24’, vediamo dopo quanto tempo potremmo vedere i primi risultati in palestra. Se siete dei neofiti, rivolgetevi all’istruttore per pianificare al meglio la tabella degli allenamenti: egli saprà spiegarvi nel dettaglio come svolgere i vari esercizi e soprattutto la postura, determinante per non incorrere in rischi infortuni. Ad ogni modo, ricordate che per dimagrire è necessario ricorrere al deficit calorico, ossia bruciare più calorie di quante ne assumiamo durante la giornata.
In palestra, gli allenamenti intensi significano un notevole sforzo fisico per i nostri muscoli e il nostro corpo: 3 volte la settimana è un ottimo pretesto per avere risultati di un certo peso entro un determinato periodo di tempo. Questo varia a seconda della tipologia dell’allenamento e soprattutto delle caratteristiche fisiche dell’individuo. Dopo il primo mese riusciremo a vedere qualche accorgimento in termini di peso, mentre per la massa dovremo aspettare dai 3 ai 6 mesi.
Non dobbiamo farci prendere dalla fretta per evitare di andare in sovrallenamento: questo può comportare diverse problematiche che possono influire nella vita di tutti i giorni e durante il sonno, fondamentale per ogni sportivo.
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